很多人饮食不当， 或缺乏锻炼而产生过便秘的经历 。 引发便秘的原因有很多， 如纤维， 水分摄取不足、长时间久坐、环境改变， 或是疾病的影响 。 当排便不顺时， 很多人就会开始猛吃粗纤维的食物， 希望能够快速缓解便秘， 然而， 就是因为饮食失调才会出现便秘， 所以与其大量摄取纤维食物， 更应该调整自己的饮食习惯， 均衡摄取 。 而以下的七种食物， 具有极佳的“排宿便”效果， 因此平常更应该多吃 。 1、魔芋（蒟蒻）：肠轻盈“正能量” 减肥圣品魔芋（蒟蒻）中含有束水凝胶纤维， 大大促进了肠道的生理功能蠕动， 帮助肠道减轻每天要承受的“压力” 。
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2、黑木耳：肠清洁“钟点工” 黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工， 其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力， 可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质， 比如灰尘与杂质， 并将其集中起来排出体外， 起到清洁血液和洗涤肠道的作用 。
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3、猪血：肠解毒“消化酶” 猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后， 会产生解毒作用的物质， 当肠道内吸收到金属微粒时， 就会和这种物质发生反应， 并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外， 将其对身体的危害降至最低 。
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4、苹果：肠排毒“仪表” 苹果能促进肠道排毒——所含有的半乳醣醛酸、果胶， 将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素， 有效增加了宿便的排出功能， 让你告别“小腹婆”， 保证肠道循环正常运转 。
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5、糙米：肠疏通“管道工” 糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E， 能有效提高人体免疫力， 促进血液循环， 为肠道输送源源不断的能量 。
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6、芹菜：肠快乐“兴奋码” 芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素， 这是一种很强的抗氧化剂， 有效抑制肠道内产生致癌物， 并加快粪便在肠内的运转时间， 让肠道快乐起来， 并保持健康的运动节奏 。 【摆脱便秘、排毒减肥？多吃这七种食物~】
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7、花生：肠润泽“华容道” 花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用， 而其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质， 也会增加肠道的韧性， 使抵抗外界侵扰的能力不断增强 。
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肠道照顾得好， 健康没烦恼！除了均衡的饮食和固定的运动习惯外， 平常多摄取以上的这些食物， 可以帮你排掉宿便， 让你更健康！
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