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7、蚌壳脚 这个动作就是要把自己的腿想象成蚌壳的样子 ， 将膝盖弯成45度 ， 双脚并拢 ， 抬起上方脚 。 骨盆尽量不要移动 ， 下方接着地板的小腿不能离开地面 。 每组20下 ， 做三组 ， 每周两次 。
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每天都要适当地练一练 ， 可不能让久坐毁了自己的健康啊！
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