很多从事计算机行业的人 ， 每天都得在电脑前坐好长时间 ， 久而久之身体上出现的状况也越来越多 。 不是这里酸就是那里痛 ， 而且在不知不觉中 ， 那些和久坐有关的疾病就开始开始找上门了！那到底该怎么办呢？下面生活妙招网小编就来教大家做几个动作 ， 每天花个30分钟 ， 好好的放松一下僵硬的身体吧！
文章插图
1、不良少年蹲 这种蹲法也和棒球捕手的样子很像 。 动作很简单 ， 刚开始慢慢蹲下 ， 直到臀部接触到脚踝 ， 停留约30到60秒的时间 ， 记得脚跟要紧贴在地上 ， 背部要挺直 。 慢慢的你会觉得腿、腰、腹部都被伸展开了 。 如果是肢体太僵硬的人 ， 多练习几天就会感觉好一点了 。
文章插图
2、桌上的鸽子 如果做过瑜珈 ， 那对这个动作应该不陌生！这就是瑜珈的鸽子式的变形 。 先找一张不会移动又够坚固的桌子 ， 把右脚抬上去 ， 膝关节呈90度弯曲 。 同侧手撑在桌上 ， 另一只手压脚 ， 身体向前伸展 ， 停留60到90秒 ， 之后慢慢的将腰扭向左边 ， 停留60到90秒 ， 最后都做完后 ， 另外一只脚重复同样的动作 。
文章插图
3、沙发伸展 左边是比较简单的版本 ， 右边两脚都在沙发上会比较难！保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜 ， 伸展你的立姿脚 ， 此时你会觉得挤压到臀部和腹部 ， 停留约４分钟后换脚 。 如果不舒服不要勉强自己 。 右边困难板也是同样的的做法 ， 如果没有沙发 ， 也可以靠墙做 。
简单版： 保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜 ， 维持4分钟以后换脚 ， 如果不舒服不要勉强！ 困难版： 方法相同 ， 只是做起来臀部及腹部的压力会更明显 ， 如果没有沙发 ， 也可以靠墙做！
文章插图
4、哑铃拱桥 这个抬臀的动作蛮多女生会做的 ， 只要再加上一点重量 ， 效果会更好喔！躺下后将你的膝盖弯曲 ， 双脚平贴在地 。 双手与肩同宽 ， 将放在臀部位置的哑铃往上抬起 ， 让腰离开地面 ， 大腿、臀部及躯干保持一直线 ， 最后回到原来位置 。 一组 10次 ， 做三组 ， 每周一到两次 。 想再锻炼自己的话可以提升重量 。
文章插图
5、腿部荡秋千 这是一个很棒的腿部伸展运动 ， 可以充分放松你的臀部和腿 ， 适合作为每次运动前的热身 。 平衡感不好的人建议找个东西扶着 ， 开始将你的右腿将你的腿向前摆动 ， 尽可能抬高 ， 不要做到痛 。 约 20 下之后换腿 。 两腿做完之后向外侧摆动 ， 往外侧时也是尽量抬高 ， 一样做 20下 。
文章插图
6、消防栓 你可能会觉得它很像“小狗撒尿”的姿势 ， 不太雅观...但这个动作可是很棒的！首先让两掌、两膝着地 ， 双臂与肩同宽 ， 膝盖与臀同宽 ， 然后身体保持一直线 ， 慢慢把右腿侧向抬高 ， 腰不可以偷转喔！再把腿伸直 。 这个动作每周1到2次 ， 每次做2-3组 ， 每组15下(左右两腿各15下) 。 【莫让久坐损害健康，快把这7个小运动练起来！】
相关经验推荐
- 久坐白领减肥中餐 减肥午餐能吃的6类主食
- 莫让嫉妒污染孩子的心灵
- 生活用品的“使用期限”不可忽略，用久了会损害健康！
- 久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康
- 饮食不科学孕育宝宝损害多 想要健康宝宝准爸爸的注意事项
- 空气污染给身体带来莫大损害 6大疾病都与它相关
- 充电器|手机低于20%才充电？错误的充电方式比快充给手机带来的损害更大！
- 脑机接口|视觉感知技能的损害，会导致使用脑机接口技术的能力下降
- 耳机|【科普】睡觉戴耳机会损害听力吗？如何防止听力受损？
- 电池|笔记本边充电边用对电脑有损害吗？