蹬车运动： 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。 正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后 。 将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。 垂直退运动： 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次 。 提膝运动： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面 。 收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米 。 保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲 。 然后将双脚恢复原位，不断重复 。 手臂仰卧起坐： 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头 。 用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端 。 收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复 。 如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了 。 举球运动： 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。 收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。 确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前 。 你的目标就是要出汗 。 所有有氧运动的目的都是要你出汗 。 如果你没有出汗，就说明你还不够努力 。 运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快 。 这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧 。 伸臂收腹运动： 躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;放下，建议重复12-16次 。 肘趾支撑运动： 面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;收腹收臀，避免臀部拱起来;保持这个姿势20-60秒，然后放下来 。 建议进行3-5次 。
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