减肥是件需要毅力的事 ， 不管你选择什么方式来减肥 ， 重要的是由始至终地坚持！转眼秋天就到了 ， 天气转凉 ， 胃口就开始好起来 ， 此时稍不注意 ， 很容易让秋膘悄悄地贴上身 ， 等到隔年的夏天 ， 又会为身材发愁了 。 去年的今天 ， 我还是个“胖丫” ， 今天 ， 朋友们见到我 ， 已经是惊讶无比！下面我就把自己在减肥过程中积累的小经验“抖搂”出来 ， 以飨我的“同盟军”们 。 订出适合自己的计划 为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情 ， 不能因胡乱减肥而伤了自己的身体 。 为了彻底实行减肥计划 ， 应该切实订出最适合自己的减肥计划表 。 第一步１～２周 重新审视自己的日常生活 ， 例如 ， 一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西 ， 或是吃东西速度很快 ， 或是常常不吃早餐 ， 这些都是会造成肥胖的因素 。 所以 ， 你要减少这些会令你肥胖的因素 ， 在这之后要做些伸展运动如拉拉筋 ， 为身体做些暖身运动 。 第二步２～３周 这期间 ， 是饮食上的调整 ， 少吃油腻的食物、甜点 ， 各类酒、碳酸饮料尽量少碰 。 多吃纤维质的食物 ， 及超出体重目标的调整 。 而运动上 ， 伸展运动再加上各部位的局部运动 ， 可以强化肌肉 ， 预防运动伤害 ， 并锻炼出易于燃烧脂肪的体质 。 第三步３～４周以上 最后要确立三餐中均衡的饮食习惯 ， 要注重营养上的均衡 ， 内容、量的均衡 ， 如蛋白质、淀粉、油脂上的取得 ， 应依每个人的身体状况而定 。 而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动 ， 如有氧舞蹈、游泳等全身运动 。 吃消夜不会增肥 如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过４小时 ， 可以在２２至２３点钟左右吃点消夜 ， 因为有至少１小时让食物消化 ， 减少积聚脂肪的机会 。 此外 ， 建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物 ， 因为高纤食物易饱又不会增肥 。 例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶 ， 也可以吃香蕉 ， 一般人误以为吃香蕉会增肥 ， 其实一只香蕉所含热量比米饭少一半 ， 而纤维更比饭多一至两倍 。 香蕉内含有钾质 ， 钾质乃矿物质 ， 没热量 ， 可以维持神经运输正常 ， 令心跳正常 ， 心境平和 。 光吃水果不减肥 不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果 ， 水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积 。 还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖 ， 但睡眠不足反会导致食欲增加 。 因为当睡眠不足又必须保持清醒时 ， 会产生厌烦、焦躁的情绪 ， 吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段 。 研究证明 ， 睡眠保证在８小时以上的人 ， 比少于６小时的人健康状况要好得多 。 如果必须熬夜了 ， 可适当食用脱脂奶、酸奶或水果 。 事实上 ， 运动量过少 ， 才是导致肥胖的主要原因 。 如果女孩子能够保证一周运动三次至少 ， 每次半小时以上 ， 特别是进行游泳一类的全身性运动 ， 即使不会游泳 ， 在水中迈步 ， 利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径 。 拒绝脂肪不苗条 想瘦身往往第一步就会忌吃油脂 ， 但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来 ， 或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了 ， 有时候吃得极少 ， 可是却连喝水也会胖 ， 怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变 。 饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥 ， 引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种 ， 大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪 ， 如猪油、牛油等 ， 其存在状态稳定 ， 不易起化学变化 ， 但易引起心脏血管问题 ， 要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤 ， 因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱 ， 因为真正靠这些信息瘦下来者少 ， 变得更胖者多 ， 更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性 。 所以要适量吃此含有脂肪的食物 。 外食技巧你必须知道
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