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练习9： 准备好两副橡皮圈 。 两腿打开与肩同宽 。 接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端 ， 再将橡皮圈左右交叉 ， 两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。 保持下半身不动 ， 左右扭转上半身 。 注意挺直腰杆 ， 身体不能前倾 。 20次为一组 ， 重复3—4组 。 效果：拉伸腰部肌肉 ， 使腰部更加紧实纤细 。
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