【有关运动健身的误区，你了解多少？】
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无论你是否有健身、运动的习惯 ， 相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议 。 看看下面小编分享一些小贴士 ， 看看您是不是也走在误区之中？ 1. 有氧运动可燃烧最多卡路里？ 有氧运动虽有助于减少身体脂肪、增进心肺耐力 ， 却无法强韧肌肉和增强肌张力 。 若想练出肌肉 ， 可多做重量训练 ， 从而增加肌肉量 ， 提高新陈代谢和燃烧更多脂肪 ， 让锻炼肌肉的效果更好 。 2. 不痛代表运动不够？ 健身时若感觉疼痛 ， 不是用错方式 ， 就是已发生运动损伤 。 感觉疼痛时应停止锻炼并休息 。 若持续性疼痛 ， 就应咨询医生 。 3. 健身只让你塑造肌肉 ， 不会减去体重？ 做运动 ， 尤其是重量训练会使肌肉质量变得更结实 。 一些人认为 ， 结实的肌肉会使体重增加 ， 而不是减少 。 但只有做运动能让肌肉变结实 ， 而通过节食来瘦身却不能 。 若通过节食来瘦身 ， 会减缓新陈代谢率 ， 这也是为什么一般通过节食瘦身 ， 体重很容易就会回弹 。 4. 重点健身有助减脂？ 事实上 ， 局部锻炼并不能燃烧脂肪 。 瘦身时 ， 其实不易选择要瘦哪个身体部分 ， 而是由身体自行决定要消耗哪个脂肪库 。 减肥只可能全身各个部位同时进行 ， 而且燃烧掉的热量要大于摄取的热量才行 ， 如同跑步时会燃烧身体的脂肪 ， 却不会只减去腿部脂肪 。 5. 空腹运动最好？ 空腹进行有氧运动并不会比饱腹运动的瘦身效果更好 ， 这是因为运动需要能量 。 饥饿会影响运动品质 ， 甚至让自己无法负荷运动所需的能量 。 然而 ， 运动前应避免吃太多 ， 尽量选择含复杂碳水化合物和蛋白质的小点心 。 6. 早晨是锻炼的最佳时段？ 晨运有助醒脑 ， 帮助开启一天 。 无论你是早起的鸟儿或是夜猫子 ， 只要能空出一天的某些时间运动即可 。 与其纠结于运动时间 ， 不如把运动变为一种习惯 ， 保持规律性的锻炼 。 7. 肌力训练会让整个人看起来很壮？ 许多女性为担心“变壮”而对肌力训练退避三舍 。 其实 ， 女性荷尔蒙中缺乏需要的睾丸素 ， 若没使用类固醇 ， 是不会让自己越练越壮的 。 而对于那些想让自己显得更壮的男性 ， 则需长时间在健身房投入锻炼 ， 并且摄取适当营养 ， 整个过程得花好几年 。 8. 停止锻炼后肌肉会渐渐变为脂肪？ 脂肪和肌肉是两种不同的组织 ， 两者并不能互相转化 。 事实上 ， 肌肉若没被使用 ， 肌肉量就会缩小 。 因此 ， 若你大吃却不运动 ， 就会看见身体脂肪的增多 ， 肌肉的减少 。 9. 汗流得越多代表运动效果越好？ 流汗是身体自我散热的方式 ， 并不是运动效果的指标 。 就算汗流得少 ， 身体仍在燃烧许多热量和卡路里 。 然而 ， 剧烈锻炼一般会让人大汗淋漓 ， 却不能用汗水来断定自己燃烧了多少卡路里 。 10. 摄取大量蛋白质 ， 有助塑造肌肉？ 蛋白质确实有助建立肌肉 ， 但过量的蛋白质却可能害了你 。 肾脏病人绝不可摄取高剂量的蛋白质 ， 以帮助自己塑造肌肉 。 这是由于过多的蛋白质会造成肾脏损伤 ， 如：肾衰竭 。
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