经常参加马拉松的跑者的长距离训练 ， 他们通常都会保持180BPM的步频 ， 同时将步幅控制的比较小 。
步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力 ， 会将肌肉纤维变长 ， 有利于形成好看的比目鱼肌 ， 就是让小腿看上去更细 。 而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗 。
文章插图
错误跑步方式三、脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地 ， 这对你的小腿力量要求会很高；
也不要脚跟着地 ， 这会给你的膝盖带来很大负担 。
落地时 ， 利用脚掌中部位置着地 ， 然后迅速抬升 ， 将力量过渡到全脚掌 ， 即能保护膝盖 ， 又可以节省力量 。
跑步不仅仅可以减肥 ， 而且可以强身健体 ， 是男女老少都适宜的一项体育运动 ， 如果你也想跑步减肥 ， 那么就从现在开始跑起来吧！刚刚进行跑步减肥的人 ， 不要太强求自己 ， 要循序渐进 ， 刚开始速度可以慢一点 ， 把呼吸调均 ， 避免跑步后出现不适症状！
相关经验推荐
- TCL|建立一个智能城市，不仅仅是简单地在必要的城市服务中添加传感器
- oppo find x2|捡漏党福音：两年前的顶级旗舰OPPO Find X2Pro现在最低两千不到
- 胃不好少吃这六类食物 2款汤水好养胃
- 教您在家自制几款常见养生药糕
- 孕妇吃羊肉可增强免疫力 孕期什么时候吃羊肉最好
- 防止绿豆生虫的办法
- 让螃蟹长时间不死的窍门
- 巧煮绿豆汤
- 爆炒鸡肝怎么做好吃 窍门在这哦
- 冬瓜做什么汤好呢