凡是为减肥而努力过的人最深的感受恐怕就是：减肥是个需要耐力的终身事业 。 与吃减肥药、节食、吸脂等减肥手段相比， 理性而时尚的女性更崇尚的是与健康同步的减肥方式 。 除了跳健美操、到健身房做有氧训练、跑步等传统的健康减肥方式以外， 一种在游泳池里跳健身操的新方法已经成为很多时尚丽人的首选 。 运动医学研究证明， 人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍， 在水中跳健身操与在陆地相比， 人们至少要多用6倍以上的力量 。 此外， 水的散热性是空气的28倍， 一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时 。 目前北京开设水中健美操训练班的健身房或俱乐部都集中在CBD商圈或星级饭店、写字楼的附近， 像嘉里中心饭店、好苑建国商务酒店、希格玛大厦的健身俱乐部都有， 一般为会员制的服务 。 据嘉里中心饭店健身中心的教练介绍， 水中健身操是在1米到1.4米深的水中训练， 不需要有任何游泳基础， 有的学员甚至连一天水也没下过 。 所以做水中健美操比单纯的游泳安全系数也要高得多， 根本不用带救生圈及任何辅助器械 。 水中健美操对于想减肥、塑形、健身的白领丽人来说有许多陆地运动不具备的优势 。 因为人在水中的受力是均匀的， 水中运动时肌体的可塑性也最强， 尤其对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显 。 同时， 水的浮力作用还可以大大减轻地面对身体各关节的冲击力， 从而减少了人体各关节受伤的概率 。 由于参加水中健身操课程时每人的健身目的不同， 训练前教练会根据每个人的目的进行针对性的训练课程设计 。 如陆上协调舞是热身运动， 主要纠正身体的不良姿态；池边垫上操为水陆结合训练， 可以减去腰腹部多余的赘肉；水中有氧操则是在音乐的伴奏下在水中不停地跑、跳、走， 进行全身耗氧运动；水中形体塑造是根据每个人的形体特点， 利用自然水压对全身各部位的肌肉进行加压训练；基础游泳训练则教授游泳或花样游泳的基本动作；结束训练之前还要做水中伸展操， 以放松全身肌肉 。 需要提醒的是， 游泳池水大多采用氯气进行消毒， 对面部等较娇嫩部位的皮肤会造成刺激， 对爱美的时尚女性来说， 皮肤保养是绝对不能马虎的 。 另外， 水中健美操要求训练开始前3小时不能吃东西， 训练前1个小时喝完最后一次水， 训练后１个小时才能吃东西 。 教练说得很明白：如果在训练后马上进食， 食物中的营养使身体形成了超量恢复， 会使你越跳越胖 。
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