1.慢性疼痛患者尽量不要做这项运动 。 因为平板支撑需要人的身体处在十分健康的状态 ， 在进行平板支撑运动的时候 ， 腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的 。
2.如果年纪已经超过45岁或骨质疏松患者 ， 建议不要做平板支撑 。 这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降 ， 若再去做平板支撑 ， 就可能会给我们身体中的骨骼造成一定压力 。
3.如果患有心血管方面的疾病 ， 也不建议你去尝试做平板支撑 ， 因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力 ， 对病人的身体健康非常不利 。
4.孕妇不要做平板支撑 ， 因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量 ， 所以说孕妇还是尽量远离 。 产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑 ， 因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的 ， 也可以防止子宫脱垂 。
如果您患有慢性疾病 ， 应该先咨询医生 ， 看看是否适合进行平板支撑运动 。
总之 ， 做平板支撑 ， 动作要规范 ， 循序渐进 。 当支撑动作开始变形时,就及时停止,不要硬撑 。
文章插图
缩短单次时间会更好？
很多人在接触平板支撑后被灌输的一个知识是：平板支撑一次能坚持的时间越长越好 。
其实是不对的 。
1次平板支撑10秒钟后休息10秒 ， 一组做5次;再一组4次;再一组3次、2次、1次 ， 每次只要10秒钟 。 每周4-7次训练 ， 6周以后 ， 练习者的核心稳定性有了显着提高 ， 也就是腰伤的可能性显着降低 。 因此 ， 平板支撑每次10秒 ， 多做几次 ， 就有健康效果 ， 不必追求一次几分钟 。
划重点
【你是否在为减腹苦练平板支撑 拼时长可能让脊柱受伤】 做平板支撑如果只追求支撑时间,反而会加重腰椎压力,甚至引起腰椎突出等情况 。
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