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为啥运动后体重反而增加了
1、减脂运动的原理
减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪 。 提升身体代谢消耗 ， 增加日常能量的消耗 ， 同样可以达到减轻体重的目的 。 在运动中 ， 身体内肌糖原和肝糖水大量消耗 ， 它们是运动中最先供能的物质 ， 有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间 。 而在运动结束后 ， 由于运动的刺激 ， 身体一般会比运动前储存更多的糖原 。
运动后 ， 在合理的饮食之下 ， 肝糖原会快速补充 。 在补充的过程中 ， 身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的931年的实验数据 ， 最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4） 。 也就是说 ， 假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候 ， 还要再储存上3倍的水 ， 也就是总重量达到了400g的重量增加 。
总结：因为糖原的增加和水分的储存 ， 你的体重看上去就会是增加的了 。 这是正常的生理阶段 ， 不要慌乱 ， 并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除 。
2、减重不等于减脂
【为啥运动后体重反而增加了】 很多人把减重和减脂混为一谈 ， 减重是指我们身体总的重量下降 ， 包括脂肪 ， 肌肉 ， 水分和其他物质 。 减肥的时候 ， 我们要减的不是骨骼 ， 不是肌肉 ， 不是身体水分 ， 而是要减脂肪 ， 要降低体脂率 。
通过健身运动锻炼肌肉 ， 不仅消耗了脂肪 ， 还会提高了骨骼密度 ， 增加肌肉质量和体积 。 还加强了肌肉功能 ， 提高了肌肉在体成分中的比例 。 如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪 ， 却增加了相同体积的的肌肉 ， 脂肪会带给你臃肿 ， 而肌肉就不一样 ， 肌肉带给你紧实 ， 那么就必然会表现为体重上升 。 肌肉比脂肪重 ， 但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多 。 所以会发现体重反而变重了 ， 但是整体变得更加紧实了 ， 我们不该局限在体重秤上 。
运动减肥要注意什么？
1、若想增加肌肉量 ， 就要提高运动强度约六至七的程级 ， 规律的运动可帮助提领体内脂肪 ， 降低体脂肪的比率 ， 也就是增加热量的消耗 。
2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动 ， 才能充足满足燃烧脂肪 ， 一周三天的运动可以采用交错运动时间 ， 到了周末又可以进行户外减肥运动 ， 这样即可以防止脂肪的堆积 ， 又不会造成身体酸痛 。
3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量 ， 否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定 。 如果出现此种情况时 ， 可以吃一些富含蛋白质的食物 。
4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程 。 而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条 ， 并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程 。
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