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为啥运动了却没有变瘦？
【为啥运动了却没有变瘦？】 原因一：强度太大
运动减肥 ， 首先要避免剧烈运动 ， 剧烈运动对减肥无效而且无益 ， 譬如举杠铃等 ， 由于运动时间短 ， 运动量大 ， 人体的消耗量激增 ， 这种消耗中占很大比例的是糖和水分 ， 极易产生饥渴 ， 会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持 ， 当运动心率超过一定的次数时 ， 产生的疲惫感常常使人放弃运动 ， 停停打打的结果当然是减肥无效 。
原因二：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一 ， 如何运动瘦身？运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 才能达到健康减肥的目的 。
原因三：高强度运动不能减肥
据介绍 ， 很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目 ， 一般都是无氧运动 ， 比如100米、200米短跑 ， 跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动 。 健身效果不如有氧运动 ， 也不能起到健康减肥的效果 。
原因四：每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动 ， 慢性运动是有氧运动 ， 具有强度中等、有节奏、不易中断的特点 ， 有利于脂肪的消耗 ， 适合消化和循环 ， 像骑自行车、游泳等运动 ， 只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点 ， 都可以进行有效减肥 。 专家提醒 ， 饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间 。
坚守这些运动减肥原则
1、分段式运动
研究显示 ， 同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。 因为每次运动过后 ， 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时 ， 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。 所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
2、力量训练不可少
对于减脂而言 ， 奋力跳有氧舞蹈一小时 ， 减脂效果还不及进行半小时重量训练 。 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。 研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的热量消耗却只有2卡 。 ”所以 ， 如想让身体自行消耗更多热量 ， 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。 每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯 ， 都能使身体肌肉更结实 ， 促进脂肪的自我消耗 。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次 ， 但是每次最短也别少于20分钟 。 从促进健康的角度而言 ， 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。 但是从减脂消耗热量的角度而言 ， 仅仅10分钟运动消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。 动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄） ， 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、运动项目多元化
不管是何种减肥方式 ， 到了一定时候都会遭遇平台期 ， 出现减不下去的状态 。 这是因为 ， 当从事某项运动6~8周后 ， 人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。 因此 ， 运动强度和时间不能一成不变 ， 要随着运动能力的增强 ， 及时调整运动负荷 。 比如减肥以较长时间的有氧运动为主 ， 可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 这样能更好地取得减肥效果 。 另外 ， 高强度间歇练习 ， 跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
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