睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 ， 并且必须保证高质量 。 如果睡 眠的时间不足或质量不高 ， 那么对大脑就会产生不良的影响 ， 大脑的疲劳就难以恢复 ， 严重的可能影响 大脑的功能 。 那么如何改善睡眠质量呢？我们一起了解看看 。 【拥有好睡眠注意事项】 1忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。 如果睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装 满食物的胃会不断刺激大脑 。 大脑有兴奋点 ， 人便不能安然入睡 ， 正如中医所说：“胃不和 ， 则卧不安 ” 。 2忌枕头过高 从生理角度上讲 ， 枕头以8至12厘米为宜 。 枕头太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入头脑的血液过多 ， 造 成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高 ， 会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不 适或驼背 。 3忌睡前用脑过度 晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样 便容易入睡 。 否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。 4带饰物入睡 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯 ， 这是很危险的 。 一些饰物是金属的 ， 长期对皮肤磨损 ， 不知不 觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射 ， 量虽微弱但 长时间的积累可导致不良后果；带饰物睡觉会阻碍机体的循环 ， 不利新陈代谢 ， 这也是带饰品的局部皮 肤容易老化的原因 。 5忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。 6忌蒙头而睡 由于天冷 ， 许多人害怕头部着凉 ， 喜欢用被子蒙着头睡觉 ， 殊不知蒙头而睡 ， 以被蒙面睡觉易引起呼吸 困难 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 长时间吸进潮湿空气 ， 对大脑危害极大 。 时 间长了 ， 就会导致缺氧 ， 造成睡不好觉 ， 易做噩梦 。 醒后则会感到头晕、乏力 ， 精神萎靡 。 【改善睡眠质量的食物】 1.深海鱼 研究发现 ， 全世界住在海边的人更容易快乐 。 这不只是因为大海让人神清气爽 ， 还因为住在海 边的人更多地吃鱼 。 哈佛大学的研究指出 ， 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作 用 ， 能阻断神经传导路径 。 增加血清素的分泌量 2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影 响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。 3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质 ， 可以振奋人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和维生素 B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力 。 而且维生素C也可以 抗压 。 最重要的是 。 5.全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加 ， 麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这 类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的 6.菠菜 研究人员发现 ， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 导致忧郁情绪 ， 而菠菜是富含叶酸的最著名 的食物 7.樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林 。 因为樱桃中有一种叫做花青素的物质 ， 能够制造快乐 。 密大的科学家们认为 ， 人在心情不好的时
相关经验推荐
- 如何发抖音视频步骤
- 脾胃虚寒的饮食调理 养生堂之脾胃虚寒如何饮食调理
- 如何删除微信好友?
- 鄂汇办代缴城乡居民医保教程 鄂汇办如何代缴城乡居民医保
- 小猿搜题打印方法介绍 小猿搜题如何打印出来
- 如何设置微信视频来电铃声
- 喝酒前吃这些食物，能改善宿醉不适
- 柠檬水口感清爽营养丰富，如何科学饮用？
- 立冬过后吃哪些饮食养生 立冬该如何饮食养生
- 小猿搜题检查作业方法介绍 小猿搜题如何检查作业