冬季 ， 人的新陈代谢变慢 ， 如不注意饮食和运动的调理 ， 脂肪很容易就会积累起来 。 今天就教大家六个冬季减肥最有效的方法 ， 让你拒绝秋膘 。
1、和宠物一起快步走
养只宠物狗吧！每天 ， 它都会提醒你带它出去兜风 ， 顺便你也可以呼吸一下新鲜空气 。 养成定时外出遛狗的习惯 ， 就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划 ， 而且还不容易被人发现 。 据哈佛大学的研究发现 ， 要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈 。 每次快步走 ， 控制着宠物狗的速度 ， 你可以在它的带领下 ， 以每分钟100~120步左右的速度来步行 ， 达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分) 。 每天只要30分钟 ， 2~3个月后就可看出明显成效 。
2、以汤代饭
冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭 ， 坚持10周 ， 你就可以减掉将近20%的体重 。 因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁 ， 增加饱腹感 。 建议在餐前喝一碗汤 ， 可以让人少吸收100~190千卡的热能 ， 而午餐时喝汤吸收的热量最少 。 为了防止长胖 ， 最好选择在中午喝汤 。 晚餐则不宜喝太多的汤 ， 否则快速吸收的营养堆积在体内 ， 很容易导致体重增加 。
3、减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤 ， 一个月减4斤至8斤为安全减肥 ， 超过这一限度就会影响人体健康 。 不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损 ， 严重者甚至可能带来生命危险 。
4、将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型 ， 选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题 。 而为了达到再不反弹的减肥目的 ， 推荐尝试穴位埋线减肥 。 它的最大优点就是没有副作用 ， 在减肥的过程中你依然可以精力旺盛 。 医生根据不同的肥胖原因 ， 选择不同的穴位 ， 然后在穴位上埋线 。 每隔15天在体内埋一次线 ， 这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的 。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影 ， 穴位埋线相对来说效果会缓一些 ， 但过程却是安全的 ， 如果配合按摩等方法 ， 借助外力作用 ， 效果更会让人欣慰 。
5、不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节 ， 这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。 所以最好不要在太温暖的环境中久呆 。 因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈 。 在温暖的室内 ， 要适当少穿些 ， 以保持交感神经活跃 ， 可以有助减脂 。 。
6、冬天瘦身忌无氧运动
【冬季减肥的有效方法】 运动永远是不可缺少的减肥方法 。 但是冬天的天气寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 ， 不太适合偏肥胖的体形 。 建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡 。
相关经验推荐
- 山楂和苹果煮水能减肥
- 快速减肥的正确方法
- 减肥健身操视频大全
- 减肥嘴馋时该吃些什么？
- “速成”减肥无益健康
- 节食不成功的5个原因
- 如何减掉小腹部的脂肪
- 日本女性不发胖的小秘密 答案就在饮食中
- 10大错误减肥观念
- 减肥怪招瘦身只需5分钟