2． 上下楼梯
上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法 。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，据有关研究显示，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能 。
上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全 。
3． 快步走
快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人 。
快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度 。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀 。
4． 倒步走
倒步走即倒退着走步 。据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高 。因此，倒步走是减肥运动中最经济，收效最大的监视方法之一，且适合于各种年龄 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能，是对老年人非常有效、有益的方法 。
锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方 。步速应控制在45-60步／min，距离一般为600-1000m 。根据个人情况而变 。
二、 健身跑
健身跑是大众最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑 。经常进行健身跑锻炼，可以有效的增强和提高心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿 。
健身跑的基本要求是：身体正直或稍稍前倾，大腿带动小腿，全脚掌着地，摆臂自然，双目平视，跑动时注意伴随有节奏的呼吸 。
老年人健身跑应注意以下几个问题：
1、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力，安排好运动量和强度 。跑的次数、距离、速度等要量力而行，不可进行自己力所不及的活动 。
2、注意锻炼的循序渐进 。健身跑对人的机体具有一定的生理负荷刺激，当身体对某衣服和适应后，应适当加大运动量，但要有小到大逐渐进行，不可操之过急，否则会适得其反 。
3、要常年坚持，不可以断断续续 。健身跑锻炼的目的，是使人体多系统的机能都得到增强，但不是短时间内可达到的 。因此健身跑应坚持不懈，持之以恒 。
最后，希望以上介绍的几种方法，能对您有所帮助，达到强身健体，延年益寿的目的 。老年人之所以会老，除了年龄增长外，其中重要的一点就是人体胶原蛋白的流逝 。可以有效改善睡眠，对骨质疏松也有一定的效果，还可以防皱呢 。可在早上喝粥时在粥里加一点就可以 。不过现在市面上卖的含胶原蛋白成分的保健品其中含量又少，还有别的添加剂 。最好就是直接用原料 。用着也放心
高龄老人怎样通过饮食来养生山药板栗小米粥 。山楂山药银耳羹 。一斤青菜，四两红枣，1000克水，大火煮至大枣开花，喝时加放蜂蜜 。喝汤吃菜 。健脾养胃，一个后，可以说吃什么都香 。老人 还是 吃清淡好消化的最养生多吃些白肉，海产品，多喝茶，保持一颗乐观的心态是很重要的中医最爱的几种养生食物
【养生老年人饮食中招】平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食 。不吃或少吃动物性脂肪、甜食 。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物.
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