晚上九点以后什么事情千万不能做呢?在生活中,有一个良好的生活习惯才能有健康的身体,那么,你知道伤身的行为有哪些吗?男女养生禁忌是什么呢?我们应该如何健康养生呢?下面我们一起来看看吧!>>>晚上9点后千万不要做这事了伤身
晚上9点以后,千万不能做的几件事!太伤身了
翻来覆去睡不着好痛苦!数羊数到大天亮?有时候,害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯 。以下几件事千万不要在睡前做,你中了几个?
1.看刺激的枪战、恐怖片
晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看激烈的恐怖片、枪战片,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里做梦,导致第二天没有精神 。
2.洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼去睡觉正好,其实不然 。一项研究指出,沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌,从而影响入睡速度和睡眠质量 。如果你习惯在晚上洗个热水澡,至少要在睡前的2个小时完成 。
3.用电脑、玩手机
越来越多的人对手机“难舍难弃”,躺在床上,直到刷完朋友圈最后一条消息才肯睡觉 。美国的一项研究表明,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
4.睡前饮酒
有的朋友认为睡前饮酒有助于睡眠,因为乙醇有一定的镇静催眠作用 。但是它的持续时间短暂,约3至4个小时便会消失 。催眠效应消失后,会出现反跳性心跳加快等神经兴奋的症状,反而容易惊醒,甚至失眠 。
5.喝大量的水
睡前大量饮水,不仅会频繁起夜,影响睡眠 。还会造成眼睛和脸部浮肿 。如果是睡梦中频尿的人,晚餐过后就尽量不要喝水 。
6.剧烈运动
适度运动有助睡眠,但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动 。如果睡前运动出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠品质 。睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心都慢慢平静下来 。
如何养生保健
睡,就是休息
不会休息就不会工作,要做到有张有弛,张弛有道 。睡眠时间一定要保证 。而且尽量能睡午觉 。读书困了,马上就睡,养足精神再战 。晚间床铺枕头和室温一定要舒适,睡得好精神好心情才好 。
心,指的是心情愉快
不要把任何事挂在心头,我们要努力做事,但是不要被其枷锁 。不要在任何事情上认为这是我唯一的一次机会,其实还可以再来,失败的,错过的,都可以再来一次,不要被任何事影响心情,要学会自我调节 。心情舒畅和延年益寿有直接的关系 。
好,指的是兴趣爱好
不论是下棋看书打球绘画弹琴等等,任何你喜欢的事情,要特别抽时间经常去做,让自己沉浸在兴趣爱好当中,让自己充分享受一下生活,这样的时间会带给我们很大的放松,哪怕只是听听广播看看电视也好,不要说你没什么兴趣爱好 。发挥自己的兴趣特长会带给我们舒适的心情 。
炼,是锻炼身体
俗话说生命在于运动,真的是如此 。切莫说您退休在家,即便是年轻人长期窝在家里也会体力下降身心俱疲的 。所以最好每日都运动,至少每周一次 。但是不要去健身房,要去大自然中锻炼身体,青草绿树,鸟语花香,山水相伴的公园最好 。
【养生禁忌 晚上9点后千万不能做的几件事】结语:通过上文的介绍,你知道晚上九点以后什么事情不能做了吗?在生活中,很多人都喜欢在晚上做一些刺激的事情,其实,这样不但会影响睡眠,还会伤身,因此,上述的几件事情,千万别去做了哦!
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