【有氧运动能改善失眠？！】
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现代人工作、生活压力大， 想要得到高质量的睡眠很不容易， 经常会出现失眠的情况 。 其实有氧运动对失眠有一定的帮助， 每天只要花20至30分钟便可以改善身体状况， 让你一到晚上就能很快进入梦乡 。 失眠除了会使你第二天没有精神外， 还会造成血液中的白血球减少， 导致免疲系统不良， 增加患病的机会 。 外国有大学以缺乏运动兼失眠的中、老年人作研究对象， 要求他们每2日进行1次20至30分钟的有氧运动， 发现4个月后他们平均睡眠时间增加了1小时， 入睡时间也更快！ 有氧运动能改善睡眠主要是因为进行运动时大脑会释安多酚， 令人产生快乐的感觉， 运动后的疲劳感也能刺激人体进入更深层次的睡眠 。 不过要想让睡眠质量提高， 不一定要进行剧烈运动， 心跳约为130左右的运动最为适合， 如简单的慢跑就是不错的选择 。 强度太高的运动反而会使身体进入亢奋状态， 影响睡眠 。 每天晚上慢跑30分钟， 不但能锻炼身体， 对睡眠也有好处 。 建议有失眠问题的人都可以试一试！
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