【减肥每天跳绳多少下才有效果？】有很多的人每天都会进行锻炼 ， 她们主要的目的就是自己的体重能瘦下来 ， 但是就是瘦不下来 ， 最后发现这些人不是没有进行运动 ， 也不是偷懒了 ， 只是每次运动的时间和强度都不够 ， 所以在短期之内根本就看不出减肥的效果 ， 就像跳绳这个大家最常见的运动 ， 每次也要跳到一定的个数才会起到减肥的效果 ， 这里小编就给大家说说减肥每天跳绳多少下才可以 。
初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行系列跳 ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳属于有氧运动 ， 对减肥瘦身是很有帮助的 ， 通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原 ， 20分钟之后才能消耗脂肪 ， 所以一次跳绳不在次数 ， 而更要注重时间 。建议一次至少要跳够20分钟 。每天跳多少不是关键 ， 关键是你可以坚持跳几天 。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减 ， 因为无需将结实的肌肉打松 ， 另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果 ， 但不需一次跳很多下 ， 不然容易变成肌肉腿 。
跳绳减肥注意事项：
1、在跳完绳之后按摩小腿 ， 为的是预防跳出肌肉腿 ， 并能更好的促进腿部血液循环 。
2、体重很大的话 ， 建议从快走开时 ， 脚踝和膝盖吃的消的话 ， 也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始 ， 每次30分钟 ， 初期可以走一分钟 ， 跑一分钟 ， 快走的话要天天走 ， 慢跑的话隔天跑 ， 保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的） 。
3、跳绳效果是很好 ， 但胖子跳绳 ， 有的是坚持不多久 ， 效果没有 ， 有的是脚踝容易跳伤 。
跳绳要想达到减肥的效果 ， 最少要跳到20分钟以上 ， 而且还必须每分钟最起码达到70个以上 ， 不然效果是很不明显的 。开始的时候可以先适当的少跳一些 ， 但是之后要慢慢的加大运动量 ， 每天都要坚持 ， 绝对不能中断 ， 晚上吃的也要少一点 ， 可以适当多补充一些水分 。
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