一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可 。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些 。晚餐尽量
在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物 。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担 。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的 。
专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭
“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物 。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的 。
之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间 。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康 。字串1
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的 。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的 。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间 。
早餐：7点至8点
一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐 。
营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间 。
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉 。
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物 。
加餐：14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点 。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等 。
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化 。
加餐：19点至21点
选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量 。吃好的刚刚好吃饱
一天正确，健康的饮食安排？1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 。人类的食物是多种多样的 。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质 。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的 。
2、多吃蔬菜水果和薯类 。新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一 。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 。
3、每天吃奶类、大豆或其制品 。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收 。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源 。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分 。瘦畜肉铁含量高且利用率好 。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 。脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一 。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关 。
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