文章插图
饭前一杯温开水或者一碗汤羹
不仅能适当地填饱肚子 ， 增加饱腹感 ， 让用餐的量有所减少 ， 同时温性流食还能暖胃 ， 加快新陈代谢 ， 促进进 食后的消化 ， 改善排毒便秘 。
但是值得注意的是 ， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹 ， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 ， 甚至减缓新 陈代谢 ， 尤其是体质比较寒的朋友 ， 冷的流食会对体质造成影响 。
不过度削减热量摄入
这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法 。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值 ， 如果摄入的 热量太低 ， 很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重 。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里 ， 你的基础代谢率 ， 即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能 所需的卡路里数量便会自动降低 ， 因为你的身体此刻会误认为你在挨饿 ， 需要平衡 。你不但不能够多消耗热量 ， 反 而会影响身体功能的正常运转 。
文章插图
选择“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品 ， 如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素 ， 促进脂肪的存储 ， 并可能会降低新 陈代谢 。因此 ， 建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的 ， 多多选择蔬菜 、水果和全谷物食品 。”
多摄入蛋白质
研究表明 ， 摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率 ， 令我们每天多消耗150-200卡路里 。蛋白质的主要成分是氨 基酸 ， 与脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很难在人体内消化分解 ， 因此 ， 你需要消耗更多的能量来消化吸收它 。当 然 ， 这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食 ， 只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了 。
相关经验推荐
- 适合女人丰胸的食物
- 介绍针刺是针灸治疗的主要手段吗
- 毁掉你胸部的7个不良习惯 你中招了吗？
- 蔬菜沙拉减肥的正确吃法 五款蔬菜沙拉美味又解馋
- 温柔好听的qq游戏网名女很有意境
- 跌宕起伏快手不重复的游戏名字大全热评
- QQ伤感签名我对你的爱死心了
- 2021LOL英文加中文的游戏昵称 个性情侣英文游戏昵称
- 关于七夕的空间心情短语 七夕情人节祝福心情短语大全
- 森系女生唯美小清新的文艺好听的微信昵称来了