随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快 ， 越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰 。 现代医学认为 ， 大肚腩其实是不健康的表现 ， 如果只是肥在肚腩 ， 就会有很多高危疾病随之而来 ， 大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加 。
◆肚腩脂肪计算法
计算方法：腹部性肥胖的量度方法 ， 就是臀腰比值 ， 即用腰围尺码除以臀围 。
对照结果：男性在0.9或女性在0.8以上者 ， 表明腹内脂肪积聚过多 ， 对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了 。
以中国人体形推算 ， 如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者 ， 宜小心饮食及多做运动 ， 以免出现腹部性肥胖 。
造成大肚腩的原因有很多种 ， 男女发生比率相同 。 导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等 。 例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等 ， 会令问题愈加严重；运动量不足 ， 也会令大肚腩有增无减 ， 特别是从事文职工作的人 ， 由于工作时间较长 ， 大多缺乏运动 ， 致使脂肪积聚在下半身 ， 令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题 ， 则是指一个人的身体新陈代谢变慢 ， 或容易兴奋 ， 易肚饿 ， 导致越吃越多 ， 从而形成肥胖症 。
◆大肚腩隐患多
增加血糖及血脂 。 如果人体并不算过胖 ， 却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者 ， 再加上有一个无敌大肚腩 ， 那就要更加小心 ， 大肚腩会影响游离脂肪酸的变化 ， 令体内胰岛素的敏感度降低 ， 即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪 ， 令体内的血糖及血脂升高 ， 导致血管硬化 ， 形成冠心病及Ⅱ型糖尿病 。
易患冠心病、糖尿病 。 一般人体重指数与腰围数据成正比 ， 肚腩愈大 ， 危险因素增加 ， 腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍 。 肚腩越大 ， 其心脏负荷越大 ， 引发心脏病的机会就越大 。 而过胖者亦容易患关节磨损 ， 致使退化性关节炎(即风湿病)恶化 。
◆消除大肚腩 ， 其实很简单
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食 ， 每天从脂肪中摄取的热量应少于30% ， 除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外 ， 最好不要吃夜宵 ， 因为吃饱了就睡觉 ， 有碍消化 ， 肚腩就会不自觉地形成 。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了 ， 所以在大脑还没发出吃饱的指令之前 ， 你还会不停地吃 。 为了让大脑和胃协调起来 ， 在嚼东西的时候可以放下筷子 ， 直到咽下去之后再拿起来 。 另外 ， 饭后喝汤是导致肥胖的原因之一 。
适量运动
科学研究证明 ， 减肥是全身性的 ， 不可能只减掉某一部位的脂肪 ， 而其他部位保持不变 。 所以 ， 减肥不能心急 。 骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法 ， 每天让心跳加速至少持续20分钟 。
【算一算：你的肚腩是否太大】 以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪 ， 每日做l5至20分钟 。
首先躺着 ， 两脚稍微张开 ， 臀部肌肉收紧 。 双手放在头后 ， 脚尖向内侧靠 。 一边吐气 ， 一边把脚抬起(离地约10厘米) 。 双手支撑着头部往上抬 ， 伸展颈部 。 充分伸展后 ， 吸一口气憋住半至一分钟 ， 恢复原来姿势 ， 重复做8次 。
运动必须持之以恒地做 ， 不然大肚腩就会卷土重来 。
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