减肥有时并不像人们想像的那么困难 。 只要你在生活细节上能保持良好的习惯, 小肚子一定会日益消退……
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥, 因此控制摄取的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感, 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。 此外, 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘, 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水, 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水, 能够加速肠胃的蠕动, 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外, 减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升, 体内物质氧化可生水300毫升, 故每日应补充水分2200毫升, 包括饮食中的含水量 。 那么2200毫升的水有多少呢, 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml , 也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量, 具体数目要看你杯子的大小而定) 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。 喝水过多, 由于渗透作用, 血管里的血液会被水稀释, 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。 为满足机体的能量供应, 心脏必须加大工作强度, 致使心脏负荷增加 。 长期如此, 对健康危害极大 。 另外, 大量喝水后会造成体内脏器水肿, 由于“水往低处流”, 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚, 造成腰部和下肢水肿 。
此外, 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料, 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒, 还是其他形式的酒精饮料, 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。 酒虽然不含脂肪, 但卡路里含量却很高, 仅一杯200ml左右的酒精饮料, 热量便可达到100千卡 。 酒还会提高你身体的皮质醇水平, 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
自己的衣服自己洗, 不要扔进洗衣机, 然后就躺在沙发上看电视 。 饭后清理厨房, 拖拖地板 。 抹抹桌子和其他家具, 让自己成为勤劳而又干净的女人 。 这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着, 阻止脂肪囤积在小肚腩, 同时还能消耗不少卡路里呢 。
7、呼拉圈转起来
【生活中的七个瘦腹窍门】 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量, 以45公斤的体重为例, 一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量, 而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
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