? 秋季养生保健 ， 饮食上要注意什么？秋天温差大 ， 晚上凉白天热 ， 要多注意保暖,还要早睡早起,保证室内空气流通. ， 饮食要注意少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；要以清淡为主；少喝甜味饮料 。饮食最好偏寒凉 。寒凉食物也有很多 ， 如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等等 。还要多喝水.大多人到了秋冬手脚会冰凉,西医认为是缺铁、血压低、甲状腺素分泌不足或者更年期等因素造成 。而中医是从阳气不足的角度解释怕冷的 。人体是阴血和阳气平衡的整体 ， 在阴阳平衡的情况下是健康的 ， 如果一方下降 ， 人就会有不良的反应 。怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果 ， 表现在身体上就是御寒能力差 ， 即使穿的比别人多仍然手脚冰凉 ， 或是腹部对温度非常的敏感 ， 容易腹泻、关节痛 ， 女性还会有痛经等症状 。
1.要注意防止热能过剩 。一般人到了秋季 ， 由于气候宜人 ， 食物丰富 ， 往往进食过多 。摄入热量过剩 ， 会转化成脂肪堆积起来 ， 使人发胖 ， 俗话叫“长秋膘” ， 这样不好 。在秋季饮食中 ， 要注意适量 ， 而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
2.从中医食疗理论上讲 ， 认为秋季属气燥 ， “宜食麻以润其燥” 。在我国黄河流域 ， 一到秋季 ， 气候就变得晴朗干燥 ， 因此主张应当润燥 。怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外 ， 中医还认为秋季属合 ， 万物收敛 ， 因此又主张“应吃辛以发散” 。意思是说避免各种湿热之气积蓄 。因为凡是带有辛香气味的食物 ， 都有散发的功用 ， 因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜 。
3.由于秋季天气由热转凉 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 ， 饮食特别注意不要过于生冷 ， 以免造成肠胃消化不良 ， 发生各种消化道疾患 。所以提出“秋宜温”的主张 ， 也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物 ， 应当多吃一些温性食物 。秋天气候干燥 ， 要注意多补充水分 ， 易上火的食品要尽量少吃 ， 最好是不要吃 ， 多吃蔬菜和水果秋天温差大 ， 晚上凉白天热 ， 要多注意保暖,还要早睡早起,保证室内空气流通. ， 饮食要注意少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；要以清淡为主；少喝甜味饮料 。饮食最好偏寒凉 。寒凉食物也有很多 ， 如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等等 。还要多喝水.大多人到了秋冬手脚会冰凉,西医认为是缺铁、血压低、甲状腺素分泌不足或者更年期等因素造成燥秋饮食原则：1?多喝盐水和蜜水 。对付“秋燥” ， 我国古代科学家为我们提供了一条最佳饮食良方;“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤 。”白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生?抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 真是一举三得 。2?及时进补 。“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。秋季进补有四忌：一忌多多益善 。在夏季里 ， 人们由于喝冷饮?食冻品多有脾胃功能减弱的现象 ， 突然大量进补 ， 会骤然加重脾胃及肝脏的负担 。二忌以药代食 。药补不如食补 ， 许多食物也是好的滋补品 ， 如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食 ， 顺气宽胸；多吃山药能补脾胃 。日常食用的胡桃?芝麻?花生?红枣?扁豆等都是进补的佳品 。三忌越贵越好 。所谓适合的才是最好的 。四忌只补肉类 。3?少吃生菜?沙拉等凉性食物 。尤其应避免瓜果 ， 因为“秋瓜坏肚”,如西瓜?香瓜损脾胃阳气 ， 所以不妨适量吃些苹果?柿?柑橘?梨?葡萄和龙眼 。4?不宜食用过于油腻或辛辣的食品 。秋天气温干燥 ， 人容易上火 ， 所以要少吃辛辣食物 ， 如辣椒?花椒?桂皮?生姜?葱及酒 。在古代医书中出现过这样的警示：“一年之内 ， 秋不食姜；一日之内 ， 夜不食姜 。
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