进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正 ， 慢慢吃 ， 环境要安静 ， 咀嚼要够充分 。 食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟 ， 这导致淀粉无法被摧毁 ， 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠 ， 产生二氧化碳 ， 导致腹部隆起 。 食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质 ， 有助于改善肠道微生物系统 ， 从而防止腹部隆起 。 少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时 ， 会吞食很多空气 ， 特别是香口胶中含有的多元醇 ， 不会被小肠消化 。 锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。 走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平 。 同时可以每天在腹部做环行按摩 。 增加矿物质 ， 避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大 ， 可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物 ， 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙 ， 避免这种经期前综合征 。 控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪 ， 使人感觉良好 ， 保持优美的体态姿势 。
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