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小暑节气养生注意什么小暑养生三方面
每年7月7日或8日为小暑 。小暑意指天气开始炎热 ， 是进入长夏的第一个节气 。长夏在五脏属脾 ， 长夏最大的特点是湿气太重 ， 脾最怕湿邪来犯 ， 受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状 。在饮食上要清淡 ， 少食油腻 ， 多吃些解暑健脾的食物 。
一、饮食养生：清淡为主
天热 ， 很多人都会感到食欲不振 。霍晓清说 ， 小暑时节 ， 饮食以清淡为主 。但不等于追求饮食的绝对清、素 ， 只吃蔬菜、瓜果 。最重要的是注意营养均衡 ， 因为炎热使人的代谢能力相对变差 。任何一种营养物质都要适量摄入 ， 为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降 。霍晓清建议 ， 如果胃口不好 ， 可以多吃点 “苦” ， 苦瓜、芹菜等 ， 具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用 。同时 ， 饮食要有节制 ， 应侧重健脾、消暑、化湿 ， 菜肴要做得清淡爽口 。
二、起居养生：少动多静
俗话说 ， “热在三伏” 。按照中医理论 ， 小暑是人体阳气旺盛的时候 ， 春夏养阳 ， 人们在工作劳动之时 ， 要注意劳逸结合 ， 保护人体的阳气 。霍晓清提醒 ， 高温天气下 ， 心脏排血量明显下降 ， 各脏器的供氧力明显变弱 ， 一定要注意养“心” 。起居有常 ， 适当运动 ， 多静养 。要保证充足的睡眠 ， 并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足 。晨练不宜过早 ， 以免影响睡眠 。夏季人体能量消耗很大 ， 运动时更要控制好强度 。运动后别用冷饮降温 。
另外 ， 盛夏最易发生的就是中暑 。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差 ， 体热来不及向外发散所致 。平时要注意多喝水 ， 少外出以避暑气 。
三、情绪养生：心态平和
霍晓清介绍说 ， 中医“四季养生”的理论认为夏属火 ， 通心 ， 人容易烦躁不安 ， 出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状 。而从现代医学角度解释 ， 人体温度过高 ， 容易引起内分泌改变和心态不稳定 ， 让人感到烦躁不安、思维紊乱 ， 易激惹、易怒甚至行为失常等 ， 表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等 。
但夏季也是最适合养心的季节 。怎样才能养心 ， 做到心绪平静呢?霍医生说 ， 有规律的作息可以安定情绪 。如果失眠 ， 可以在仰卧或侧卧时 ， 放松全身肌肉 ， 或者注意腹部呼吸的起伏 ， 排除杂念后 ， 心静了自然就可以安然入睡 。进入高温炎热的天气后 ， 要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯 ， 保持平和、快乐的心态 。
同时 ， 她建议 ， 短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动 ， 可以起到平心静气、缓解压力的作用 。
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