随着人们健康意识的不断提高 ， 减肥不仅是一个美丽的问题 ， 也是一个有关健康的问题 ， 那么 ， 我们该如何远离和拒绝肥胖呢？ ·合适的早餐早餐应吃得简单一些 ， 以低脂肪食物为主 。 如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等 。 ·每日少食多餐这样可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动 ， 每次就餐前至少要喝一杯水 ， 使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。 ·远离盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果 。 各式脆饼干和爆米花是显而易见的罪魁祸首 。 可人们不知道 ， 很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入 ， 所以在买之前应仔细看清里面的营养成分 。 ·远离酒饮料过多的酒精会增加口渴的感觉 ， 喝下去的水越多 ， 身体就会膨胀得越厉害 。 喝酒后便会感到口渴 ， 使你喝更多的水 。 ·不要过多摄入水分过多的水分会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来 。 ·少食糖和咖啡因食用含糖量过高的食物 ， 会提高身体的血糖水平 ， 这会促使身体产生过多的胰岛素 ， 而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响 。 这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储 ， 而且更加难以“燃烧” 。 咖啡因对身体的影响和糖一样 ， 同样会提高血糖水平 ， 减慢脂肪“燃烧”的速度 。 ·加强体育锻炼应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 ， 以消耗身体吸收的热能 ， 降低你的血压和心率 。 ·饭后揉一揉 ， 腹部赘肉少要想减少小腹上的赘肉 ， 每天只要饭后花几分钟揉一揉 ， 你的腹部很快变得平坦 。 ·保障充足的睡眠当缺乏睡眠的时候 ， 更加渴望吃东西但不会感到饱 。 另外 ， 缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食 ， 主要是高热能的糖果、高盐分食品及淀粉食品 ， 这些都是在长期内导致体重增加的元凶 。 ·饭前喝汤先喝汤是为了帮助消化、减少食欲 ， 喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒） ， 肉和饭最后吃 ， 而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下 。 ·只吃八分饱进食后 ， 身体中的血液将集中到肠胃 ， 帮助消化吸收 ， 如果吃得过饱 ， 会增加体内的能量 。
相关经验推荐
- 实用产后减肥方法
- 附穴位图 脚底按摩减肥法
- 穷人适用的简易经济减肥法
- 营养师为你指出5大减肥误区
- 水果减肥法测评
- 苦瓜减肥法测评
- 蜂蜜减肥法测评
- 苹果减肥法测评
- 费力不讨好的减肥方法
- 减肥的五个错误做法