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这样减肥让你越减越肥！
盲点1：每天爬11层楼上班 ， 怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你 ， 但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没有错 ， 但想想看爬上11楼要花多少时间 ， 5分钟或10分钟？有氧运动要有效果 ， 至少时间要达到20-30分钟以上 ， 身体才会开始更有效率的燃烧脂肪 。
盲点2：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操 ， 甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里 ， 都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动 。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有 ， 你也每天认真的乖乖照做 ， 但是怎么腿一点也没变细 ， 屁股还是一样大？问题就出在 ， 你没有配合有氧运动 。要燃烧脂肪 ， 就一定得做有氧运动 ， 肌力运动的主要效果在增加肌肉量 ， 提升新陈代谢率 ， 同时雕塑你的体态 ， 让你看起来更有曲线 。如果你只做肌力运动 ， 不做有氧运动 ， 反而会肌肉增多 ， 脂肪还是依旧 ， 看起来不但不会苗条 ， 反而更粗壮 。除了这些体操外 ， 每天多多健走或跑步个30分钟 。
盲点3：每天慢跑、有氧运动 ， 为何不瘦反胖
【这样减肥让你越减越肥！】每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈 ， 中午再到公司附近的健身房上有氧课 ， 每天风雨无阻从不间断 ， 饮食方面也相当注意 ， 吃的相当低卡 ， 但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了 ， 还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大 ， 不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变 ， 久了身体就会渐渐习惯这种运动方式 。你该做的是改变运动项目、强度和时间 。把早上的慢跑换成游泳 ， 或增加运动的强度 ， 也可以增加运动时间 ， 再多跑个几圈 。
盲点4：想尽办法流更多汗
汗流得多 ， 就会瘦得比较快？为了流更多的汗 ， 你选择穿长裤长袖上衣去运动 ， 或者是拿出瘦身秘密武器 。三温暖塑身衣去上有氧课 ， 你也确实挥汗如雨 ， 不过甩掉的并不是身上的脂肪 ， 反而只是水分 。等到休息时间一到 ， 教练说大家喝口水的时候 ， 刚刚流的汗又马上回来了 。所以 ， 汗流的多或少并不是重点 。更重要的是 ， 如果穿不透气的三温暖塑身衣运动 ， 可能会使体温升得太高 ， 造成休克 ， 十分危险 。
盲点5：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你 ， 选择走路当作开始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢？首先 ， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动 。或者是下班后踩著高跟鞋 ， 走一段路回家就叫做健走 。你必须让心跳达到至少每分钟130下 ， 而且每星期至少3次 ， 每次运动至少30分钟 ， 这样的“健走”运动才有效果 。
最有效的减肥运动
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
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