很多人都有熬夜的习惯 ， 或者因为工作等原因不得不熬夜 。 一般晚上11点前就应该睡觉了 ， 熬夜是一种危害人的身体的不良习惯 。 经常熬夜的危害 1、经常疲劳 ， 免疫力下降 。 2、头痛：熬夜的隔天 ， 上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现头痛的现象 ， 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。 3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间 ， 该休息而没有休息 ， 就会因为过渡疲劳 ， 造成眼睛周围的血液循环不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。 4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 。 5、影响生育力：正值育龄的男女 ， 若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 。 6、视力危害最大 ， 建议每熬夜1小时 ， 做一次眼保健操 。 否则后果严重 。 7、罹患慢性病的机率增加 ， 肝功能异常的比例较一般人高 。 经常熬夜吃什么好 A、精力复原美食法则 1、晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50% ， 熬夜前两小时进餐为宜 ， 加强营养应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 这样可以起到抗疲劳的功效 。 2、补充维生素——熬夜容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质；维生素B族能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。 3、加强锻炼身体 。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。 4、补充水分——熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。 B、拒绝伪提神食品 1.咖啡——咖啡因虽然提神 ， 却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族 ， 缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 。 此外 ， 夜晚空腹喝含咖啡因的饮料 ， 会对胃肠黏膜造成刺激 ， 引起腹痛 。 2.甜食——糖会消耗维生素B群 ， 更容易疲倦 ， 也易引来肥胖问题 。 3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。 （点击了解十大垃圾食品） 4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液 ， 其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等 ， 对提神有一定的效果 ， 但常喝会产生依赖 ， 而且其潜在负面影响尚未可知 ， 因此最好敬而远之 。 熬夜族适合吃的水果 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。 4、3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。 5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。 总之 ， 熬夜伤身 ， 所以要尽量不熬夜、少熬夜 。
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