立冬是冬季的第一个节气，我们都知道冬天到了，就意味着寒冷了，那么多穿衣服注意保暖是必须的 。同时，我们还要预防一些常见的疾病，那么该怎么做呢？下面就由小编给大家介绍下立冬养生知识吧 。
【立冬养生 立冬之后如何预防疾病】立冬之后如何预防疾病
冬季是很多疾病的高发期，尤其是一些老年慢性疾病，比如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病，同时也是流感的高发期 。我们常说，治病不然防病，立冬后，增强体质和养生保健就变得格外重要了，那么在日常生活中，我们要怎样来预防疾病呢？
立冬饮食宜清淡
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机 。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补 。立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物 。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物 。为此，需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品 。此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质 。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 。所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以保证人体对这些营养素的需要 。应特别注意增加维生素C的含量 。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要 。
此外，冬天虽然出汗和排尿变少了，但是我们的大脑和身体的各项器官还是需要有足够的水分来滋养的，来保证身体的正常代谢 。一般情况下，我们每个人每天的补水量不应该低于2000毫升 。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期 。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加 。提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复 。最好是等到太阳出来以后再起床活动 。
运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼 。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒 。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症 。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳 。
冬季锻炼还要注意掌握“度”，不能透支体能 。可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目 。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益 。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率 。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息与运动相配合 。常年有胃病的朋友，应戒烟、酒，减少食用辛辣食品 。
立冬养生有窍门
吃：营养平衡很重要
养生的最重要的就是保持平衡，这样的话才能够促进身体和外界环境的协调 。《黄帝内经》一书中就表示，我们吃饭的量恰到好处的时候是最补气的，多了反而伤气 。食物味道太重的话也会伤气，因此饮食需要清淡 。同时，能够产生热量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的，主食和油脂也必须吃 。
立冬过后应少吃生冷食物，有的放矢地食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为佳，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。水果的食用也要与身体情况酌量而食，脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果 。
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