如何健康运动及合理饮食 ， 以提高体质1.多喝水 。
每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
2．控制热量与脂肪 。
要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
3．饮食要清淡 。
少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
4．常吃蔬果 。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
【加强饮食运动达到养生】5．平衡膳食 。
每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 每顿饭的时间不少于20分钟 。咨询医生
养生保健食疗与运动疗法生命在于运动 。适量运动 ， 不是健身房 ， 而是室外 。食疗 ， 一般以食物平均 ， 每种食物都不挑剔不抛弃为好 。很难做到 ， 例如吃鱼要吃鱼鳞 。那么你应该针对自己的身体现状和不适来有针对性的配合食谱 。以购买书籍为最佳 。当地没有的 ， 可以到淘宝网购买 。最后 ， 食疗只是辅助 。一切病都要就医冬天来了 ， 这可是美容养颜的好季节 。按照中医理论 ， 冬季主收藏 ， 此时是补养元气 ， 修复身体的大好时机 。如果冬季补养得好 ， 那么到了明年春夏 ， 你将得到一个容光焕发生机勃勃的自己 。美容养颜可不能只靠化妆品 ， 内部的滋养补给才是关键 。生命在于运动 ， 如果工作很忙 ， 抽不出时间外出运动 ， 可以在家每日做半小时以上的原地踏步慢跑 ， 以出汗不佳 ， 坚持下来 ， 效果也是很不错的！还可以煲些养生汤 ， 如黄芪党参鸡汤就很不错呢！
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