「健康养生」女性养生尤其要注意这个方面，这五件事记得常做 _中医养生

【点击右上角加’关注’，全国产经信息不错过】

文章插图
本公众号为国家中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“中国中医”进行关注

内容来源：中国中医药报

作者：重庆市江津区中医院蒋晨

许多女性常年奔波于工作和家庭之间，操劳烦心常常忽视了自己健康。今天是国际妇女节，所有的女性都应该关爱自己，关注自己的健康。
小测试
①月经不调，甚至崩漏或闭经。
②腰酸，关节酸痛，易疲劳，抵抗力下降。
③容易紧张焦虑、烦躁、易怒或抑郁，甚至潮热汗出。
④皮肤干燥、缺乏弹性，甚至出现暗沉、色斑、皱纹。
⑤阴道干涩松弛、白带量少、性欲减低，甚至性生活有困难。
⑥尿频、尿痛、尿不尽、反复尿路感染、小便有坠胀感。
⑦年龄35~49岁或未满35岁者便出现上述情况。
如果出现两条以上者，那就应该引起重视了，说明你的卵巢功能已经在慢慢衰退了。研究表明，卵巢衰老有四大原因：一是寒湿，二是久坐，三是精神压力大，四是过度或不正确的减肥。
在女人的一生中，卵巢起到灵魂作用。卵巢对女人而言，不仅仅是一个器官。卵巢保养得好，可使女人面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆弹性，还可以促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性激素。
保护卵巢从生活中的小细节做起
1
保证睡眠
《素问》载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤” 。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气最弱，乃阴阳交替变换之候，女性养气血之时；现代医学也发现雌激素大多夜间分泌。所以在子时休息好对女性卵巢的养护至关重要。
睡眠的黄金时间在晚上10点到凌晨2点，千万不要超过晚上11点，否则即使次天补觉也无法弥补。
2
均衡饮食
清淡、有节制的饮食是强健脾胃乃至滋养肾气的基础，日常饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食品。还可多食富含植物性雌激素的食品，如豆类、谷类、菠菜、西兰花、南瓜、番薯、小麦及黑米等食物。减少摄入盐类、酒精和咖啡，降低骨质疏松的可能性。
【「健康养生」女性养生尤其要注意这个方面，这五件事记得常做】3
放松心情
情志不调主要影响脏腑之气机，使气机升降失常，气血紊乱。现代生活节奏快，女性都有事业和家庭的双重压力，很多女性朋友总觉得心浮气躁，焦虑、易怒，甚至抑郁，故需要缓解情绪，释放压力，才能保证下丘脑——垂体——卵巢轴的正常运行。
女性朋友可在家听听音乐，看看杂志，放松心情，也可以时常约上三五好友，踏青聊天，宣泄下近来的烦心事，使心情保持愉悦。
4
品饮花茶
一是玫瑰红枣茶，玫瑰花15克，红枣3颗。玫瑰花和红枣用水冲洗干净，红枣要切开，材料放到茶杯里，倒入沸水，盖好盖子，焖20分钟左右。有理气解郁、活血散瘀功效，能缓解不良情绪、解除疲劳、美容养颜。
二是枸杞桂花茶，有祛斑、润燥、明目、养肾、排毒、养颜、美白皮肤、促进排毒、调节内分泌的作用。
三是党参红枣茶，可补气养血，改善贫血、乏力等症状。
5
中药泡脚
足部离人体的心脏最远，负担最重，而女子常出现“气血不足”“肝郁气滞”“血虚寒凝”等证，可以试试中药泡脚。
每次浸泡15~20分钟，每日早晚各熏洗1次，每剂药重复使用两天，可以达到温经散寒、活血通络、疏肝理气、安神助眠的作用，每次经期前三天熏洗，还可以治疗痛经。