现在越来越多的人开始重视健康，这是好事 。但是有的人错把“养病”的坏习惯，当成了养生的好习惯，比如：水果跟蔬菜一样，挑选其中一样吃即可;血脂高的人群不能吃蛋黄，会升高血脂等 。某高级营养师针对十大误区进行了一番解读，一起来看看吧 。
水果可吃可不吃 吃了蔬菜就可不吃水果
很多人认为，水果是零食，可吃可不吃 。其实，水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，比如具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等 。
建议饭前30分钟或饭后30分钟吃水果，这样可以保证快速消化，有效帮助控制热量，补充膳食纤维、矿物质和微量元素 。
此外，还有的人认为吃了蔬菜就不用吃水果，其实两者并不冲突，蔬菜跟水果都需要均衡摄入，才能保证身体的营养 。
血脂高不能吃蛋黄，早上只吃花卷馒头
刘胆固醇是维持正常代谢必需的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性物质只占20% 。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质 。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素 。因此，对于人群而言，每天吃一个鸡蛋，其实是非常健康的生活方式 。
植物油不比动物油
吃多了也没关系
许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系 。其实并非如此，植物油的热量也是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多 。所以，过多食用植物油也有很大危害，同样存在肥胖的可能 。根据中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔来看，油脂类在最顶层，每天不应超过25克(半两) 。
身材不胖不瘦的人
就用不着锻炼
身材不胖不瘦的人群，不代表健康指标就正常 。通过临床来看，有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标其实并不健康 。
如果不运动的话，其人体结构肯定就会不健康，那对应的肌肉和脂肪的比例也是不对的，所以一样会影响身体健康 。
平时不运动
文章插图
每周来一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果 。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大 。其实，对于所有人群来说，游泳就是一项很好的运动方式，不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以提高心肺功能 。向老年人推荐太极拳和慢走，不过需要注意的是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟-60分钟是最好不过的，每周运动量以5天为宜，锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持 。
锻炼身体就要“闻鸡起舞”
早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳;而冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多 。
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。所以，下午4点-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼 。
爬山是最好的锻炼方式
人老腿先老，爬山时负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损 。所以对于中老年人而言，尽量少登山、爬楼 。
只要少吃，就可以减肥
少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹 。科学的减肥，并不是指节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动达到减肥效果 。靠走捷径减肥，那是得不偿失 。
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