冬至是北半球一年里黑夜最长的一天
尔后，白昼渐渐变长
此时也是阳气初生之时
固护好阳气，人体阳气充分
才干延年益寿
这时候要注重摄生保健
小圈这就给大师引见这个骨气
该当若何吃，怎样摄生~
冬至若何摄生
刘涓
北京西医药年夜学东直门病院
治未病中间主任医师
1
药补没有如食补
冬至是进补的年夜好机遇，俗语说“往年冬令进补，来岁三春打虎” 。
适合冬至补益的食物能够分为如下多少类：
一、温补类
鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，能够共同白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕性平的蔬菜等一同同煮，温补又不容易上火 。
二、平补类
莲子、芡实、薏苡仁、莲藕、燕窝、银耳、百合等，此类食品性平，不偏偏性，合适冬至平补，共同温性的肉类一起食用 。
三、滋补类
海参、团鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶膏等具备滋阴益肾的成效，合用于素体偏偏虚的人群，可是留意不克不及过多运用，不然会滋腻碍胃，影响消化 。
冬至进补当然对于身材有益处，可是也不克不及自觉跟潮水，必定要符合本人的实践状况停止滋补，才干到达事倍功半的后果 。
2
留意养心养肾
冬至是补养的最好期间，要遵照“秋冬养阴，虚者补之，寒者温之”的古训 。
冬至后的摄生准绳便是只管即便增加阳气的耗费，调养肾的精气，以是冬至摄生正在养肉体方面要留意养心养肾 。
1.要做到静神少虑
坚持心态的安然平静，心境愉悦，没有患患上患失 。
2.最佳天天能睡个“子午觉”
3. 能够挑选正在阳光下过量活动
活动工夫普通挑选上午9点至11点，下战书2点到3点，户外活动工夫没有要过长，每一次半小时到一小时为好 。以身材轻轻出汗为好，不成出年夜汗，使阳气随以外泄 。
4. 得当的早睡晚起
添加就寝，有益于人体阳气的暗藏以及阴精的积存，令人体到达“阴平阳秘，肉体乃治” 。
3
御寒保暖不成少
留意保暖，夏季的穿衣要考究“衣信服候”，便是衣服里层以及皮肤间的温度一直坚持32℃-33℃，能够缓冲冰冷气象对于人体的侵袭 。
特别是头部、背部以及足部，“头为诸阳之会”，头部既是阳气会聚之处，也是阳气流失最快之处，以是夏季出门最佳戴一顶帽子；人体的督脉走行正在背部中线脊柱上，风寒从背部经络侵入人体后简单毁伤阳气，引发心脑血管疾病，以是贴身的保暖背心正在夏季也是不成或者缺的；再便是离心脏最远的双足，足底的皮下脂肪缺乏，足底有很多穴位经过经络与脏腑联系关系，保温才能无限，简单受寒，以是足部保暖异样十分紧张，出门要记患上穿棉鞋，如今的良多年老人出格爱露脚踝，冬季也没有破例，这一点必定要留意，不克不及要风姿没有要温度 。
暖足小本领
咱们能够多做踮脚活动或者用55℃摆布的热水泡脚，假如平常四末没有温，四肢举动简单凉的人能够得当运用温性的药物比方干姜、桂枝、苏梗等过量停止足浴，天天30分钟，使身材轻轻出汗为好 。
这些办法能够疏经灵敏，减速血液轮回，使双足一直坚持暖和，利于身材安康 。
晒太阳
长晒太阳能够助力人体阳气的生发，冬至的人体阳气开端萌生的时辰，年夜天然也处于“阴盛阳衰”的形态，咱们该当适应天然，固护阳气 。
出格提醒：中暮年人正在冬至以后更该当做到上多少点，正在万物珍藏的冬至充沛应用其特色停止精确的摄生 。
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药补没有如食补
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