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减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重 想要减肥其实很简单 ， 只要把握每餐的进食顺序 ， 就能轻松减肥 。 这是因为正确的进食顺序可以让血糖上升的速度变缓 ， 从而减少胰岛素的快速分泌 ， 不让脂肪堆积得太快 。 减肥者不妨根据下面的顺序来进食 。 顺序一：先吃蔬菜 减肥者一定要把握一个原则 ， 即“热量密度”愈低的食物要先吃 ， 比如蔬菜 ， 不但热量密度低 ， 又是高纤的食物 ， 更重要的是这五颜六色的蔬果 ， 含有丰富的维生素、矿物质 ， 更含有帮助预防疾病的“植化素” 。 我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏” ， 这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收 ， 对于延缓血糖上升非常有帮助 。 每餐开餐前先拿一个盘子 ， 把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子里 ， 每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜 。 顺序二：喝汤 吃完蔬菜后可以喝些汤 ， 使蔬菜在胃中更有饱足感 。 但减肥时 ， 注意不要喝太多“浓汤” ， 应尽量选择清汤为宜 。 顺序三：吃蛋白质食物 此时 ， 你的胃已经快半饱了 ， 下面可以吃些高蛋白食物 ， 补充每日的蛋白质需要 ， 但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式 ， 因为不仅会增加热量 ， 还容易产生致癌物 。 建议多用卤、蒸、炖的方式 。 顺序四：吃米饭 我们习惯吃白米饭 ， 但白米饭很容易让血糖上升 ， 选择最后再吃白饭 ， 可以延缓血糖上升 。 如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭 ， 对于体重控制更有帮助 。
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