谢谢提问友友 ， 关于减肥问题我认为 ， 每天早上吃黄瓜一根 ， 主食青菜面条一碗 ， 中午简略两素一荤就行 ， 晚餐吃水果例如苹果西红柿等等:)
今天跟大家分享的这个小姐姐 ， 是一个刚刚毕业的研究生 ， 在跟着大鹏减肥的过程里面 ， 中间因为学习压力 ， 暂停了运动和减脂餐 ， 甚至偷吃宵夜 ， 但是却一分没有反弹 ， 甚至身材更加紧致了 。 后来一次偶然的机会 ， 在头条上认识了大鹏 ， 觉得很细心 ， 很有针对性 。 遇到大鹏教练真是超幸运的一件事 。 我是健身教练大鹏 ， 想要了解更多健身减肥的知识 ， 可以关注我 。
由于要拍视频的关系 ， 每天中午大鱼大肉我是不控制的 ， 随便吃 ， 但主食是严格控制的 。 因为它们的升糖指数普遍比较低 ， 还含有较多的膳食纤维 ， 能为身体提供充足的饱腹感 ， 摄入后不易引起血糖飙升 ， 可以避免因胰岛素大量分泌而导致的脂肪囤积 。 以上是我个人保持身材的方法 ， 不一定适用于所有人 ， 不同意见欢迎批评指正！！
我自己总结的三餐摄入量是早餐七成饱 ， 午餐七成饱 ， 晚餐五成饱 。 每餐都有蛋白和蔬菜 ， 早餐和午餐要有低升糖主食 ， 晚餐没有主食只吃肉类和蔬菜 。 训练每周安排3到4次即可 ， 力量训练以大肌肉群为主 。 调整心态压力大心情抑郁会让身体分泌皮质醇 ， 而皮质醇会加速储存脂肪 ， 不良情绪也会让人暴饮暴食 ， 所以保持一个好心情对减肥也是至关重要的 。
因为有这种目标 ， 你会更简单的坚持下去 。 众所周知 ， 坚持是一件很难的事情 。 同一件事做一年两年如果能一直做下去 ， 那么你已经很厉害了 ， 那么如果5年10年呢？好了 ， 废话不多说 ， 开始我的教学 。 首先不要和我说吃什么什么能减肥 。 这个虽然有作用 ， 但我极力反对 。 我主张的是运动减肥 。 我的回答是早餐一定要吃 。 不过如果是微胖的哥哥姐姐们 ， 一定要跑步 ， 5~10公里是每天要坚持的！当然体重要想控制住就是坚持的问题了 。
关于减肥 ， 只有我们真切的了解肥胖、脂肪形成、饮食习惯等等相关知识 ， 才能轻易对付“肥胖”这个敌人 。 无论你相信与否 ， 我们人类确实仍未能适应现代的高碳水饮食 ， 高碳水饮食带来的 ， 使我们身体吸收着无穷尽的糖分 ， 以致糖尿病、肥胖症等等疾病缠身 。 甚至乎能将现代人常见的糖尿病 ， 也能一并稳定控制下来 。
所以不能节食 ， 扰乱内分泌 ， 营养不均衡 。 减肥计划介绍 ， 分下面两点 。 一：控制饮食1：控制饮食总量的摄入 ， 在你原有的饮食基础上 ， 那个饮食是维持体重不变的饮食 。 建议多吃一些高蛋白的食物 ， 适当减少碳水的摄入 ， 并且摒除油腻食物和垃圾食品的摄入 。
【每天早上吃黄瓜一根，主食青菜面条一碗，中午简略两素一荤就行】东方人受到肥胖基因影响所产生的肥胖类型主要有5种 ， 分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖 。 这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型 ， 饮食上偏爱口味比较重的食物 ， 容易出现肚腩大等情形 。 这些基因会编码某一种蛋白质 ， 在人体内发生作用 。 人体内的瘦素分泌不足 ， 就会导致过量地进食 ， 进而造成肥胖 。 2013年9月发表在《科学》期刊上的文献报告也证实肠道菌与肥胖相关 。
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