四五月不减肥 ， 六七月难过！
春暖花开 ， 大家又该瘦了！
想要瘦 ， 就不要盲目节食 。 而是你要吃饱 ， 要吃饭 ， 要运动 。 采取双管齐下的方法 。 只要能量消耗大于输入 ， 你当然会减肥！
最近一直在发关于减肥的食谱 。 今天分享一款三色糙米 ， 是吃着吃着就越来越瘦的主食！
想瘦 ， 不是一天两天能吃的 。 一个朋友坚持了很久 ， 隔一段时间吃一次 ， 一个月瘦了10斤！
有没有发现三种颜色 ， 都是好东西？比如三色藜麦 ， 是一种全营养的减脂瘦身食品 ， 流行于名模的餐桌上 。
那么 ， 什么是三色糙米呢？为什么可以减肥？
其实三色糙米是一种粗粮 。 它由三种大米组成：黑米、红米和糙米 。 他们的壳没有经过加工 ， 而是保留了下来 ， 这样可以保证糙米的营养价值更高 。 属于全谷粗粮纤维 ， 可以用来做纯糙米 。 口感粗糙 ， 质地紧实 。
但它能给身体提供多种营养 ， 是大米的几倍 ， 容易被人体吸收消化 ， 还能促进消化系统的正常工作 。 如果想味道更好 ， 可以加点白米饭一起煮 。 热量低 ， 但是容易饱 ， 而且富含纤维 ， 吃饱了也不会胖 。 特别适合爱吃又怕长肉的美女 。
红米 ， 热量比大米低 ， 抗氧化 ， 保留米糠和胚芽 ， 富含高纤维 ， 清香；
糙米 ， 富含维生素 ， 纤维素比大米多 ， 外面有一层麸皮 ， 可以锁住更多的营养成分；
黑米 ， 所谓黑必填 ， 软糯滋补 ， 被誉为长寿米、补血米 。
三者结合就是最受欢迎的三色糙米 ， 营养高 ， 多纤维 ， 多维生素 ， 热量低 ， 容易饱 ， 但不多肉 。
你看我家中午煮的三色糙米 。 鲜亮诱人 ， 纹路分明 ， 吃起来还挺有弹性 ， 口感好 ， 非常容易饱！连刚开始不想吃的儿子都吃的津津有味 ， 说是好吃又有活力！
那么 ， 三色糙米应该怎么煮才营养又好吃呢？
请仔细看下面我的糙米食谱 。 按照我的比例 ， 我觉得味道很棒！
首先 ， 我用的是独立包装的三色糙米 。 我用电饭煲量出了每杯半杯 ， 1:133601 ， 这是三原色糙米的黄金比例 。 做饭的时候又加了一杯米饭 ， 所以今天有4种糙米！
你看 ， 黑米是黑米 ， 细长米是红米 ， 米粒微黄的白米是糙米 ， 不是大米！
有些商店还直接出售三色糙米 。 常规的是按照1:1:1的比例混合 ， 就是图中的样子 。
好的三色糙米干净饱满 。
三色糙米皮比较硬 ， 不要直接下锅煮 。 煮之前至少泡2~3个小时 。
可以选择晚上睡前泡 ， 或者早上起床后泡 ， 中午煮 。
入水后会稍微褪色 ， 这是正常的 。
三色糙米在浸泡前都是洗干净的 ， 所以不要倒上一次浸泡水 ， 直接放入电饭煲煮就可以了 。
如果浸泡时间充足 ， 正常的蒸煮比例就足够了 。
如果有煮粗粮米的特殊程序 ， 请使用粗粮米程序来煮 ， 这需要较长的时间 。
如果有快速烹饪和精细烹饪 ， 选择精细烹饪程序 。
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