对于老年人市场， 各种保健品琳琅满目 。 老年人必备的有哪些？
1.纤维素
纤维素可以缓解便秘， 也是人体不可缺少的物质 。 美国国家医学科学院建议， 老年男性每天摄入30克纤维， 50岁以上的女性每天摄入21克纤维 。
对于健康人来说， 充足的纤维素可以通过全麦、水果、蔬菜、坚果、种子来补充 。
2.维生素B12
许多老年人由于胃功能减弱， 产生的胃酸较少， 而从食物中获得的B12需要胃酸的作用才能释放和吸收 。 所以也可以补充一定量的B12， 保证摄入 。
3.蛋白粉
很多老年人害怕胆固醇， 不敢吃鱼、蛋、奶， 导致膳食蛋白质不足 。 如果蛋白质比例过低， 人就会容易浮肿、虚弱无力， 消化能力更弱 。
当然， 如果老人嘴好， 消化正常， 不缺鱼、蛋、奶， 就没必要补充蛋白粉 。
4.鱼油
与其吃鱼油， 不如直接吃海鱼 。 海水鱼不仅含有鱼油， 还含有蛋白质、多种维生素和微量元素 。 研究表明， 每周吃2 ~ 3次非油炸海鱼， 有利于预防奶奶认知能力下降、心脑血管疾病等 。
5.钙化醇
6.钙片
钙确实可以通过饮食来补充， 但是基本上每天要喝300g牛奶， 吃500g蔬菜 。 如果单靠食物不能满足， 建议增加补钙 。
尤其是孕晚期、哺乳期、生长发育期的青少年和绝经后的女性， 对钙的需求量比较大， 更需要注意补钙 。
参考资料：
[1] 《各种维生素不足和过量， 都有啥表现？》.药物评估中心. 2022-02-20
p>[2] 《男子每天服用维生素， 半个月后肝衰竭...》.生命宝典她知. 2021-07-14
相关经验推荐
- W01瓷白色适合暖白皮或偏爱白皙妆感人群
- 冬天，老年人如何锻炼？“中医养生十八法”速速转起
- 饭后散步老少皆宜适合走走停停 属于你的饭后养生
- 生理期为什么不能吃西瓜
- 怀孕适合吃的水果 孕妇吃什么水果最好呢
- 夏天喝什么茶最好男性 夏天喝什么茶最好补气
- 夏天吃什么补气血效果最好？夏天食补补气血，今天才知道！
- 住402的房子风水吉利吗 为什么没人买402的房子，不适合住4层的属相
- 青蛙的池塘
- 热水泡脚好处多，但这六类人不适合泡热水脚