适当补充富含omega -3的食物 ， 如深海鱼、富含水溶性纤维的果蔬等 。 避免每天吃反式脂肪 ， 少吃饱和脂肪 。
严格控制脂肪摄入总量 。 食用油每天不要超过50克 。 蛋白质中的食物以豆制品、鱼、瘦肉、蛋类为主 ， 辅以富含omega -3的食物 。
尽量不要吃甜食 。 水果每天不应超过200克 。 增加粗粮、粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物的摄入 。 烹饪方法以蒸、煮、炖为主 ， 少吃油炸油腻食物 。
除了饮食 ， 还要养成良好的生活习惯 ， 每周坚持适量运动 ， 保证充足的睡眠 ， 学会自我减压 ， 必要时坚持服用降脂药物 ， 方方面面都要照顾到 ， 才能更有效的控制血脂 。
参考资料：
[1] 《高血脂症的3个常见误区与3个饮食常识 ， 早知道早受益！》.人类健康 。 2019-04-12
[2] 《血脂一高就不吃肉了？只食素血脂也未必能降下来 ， 关键问题在这里》.人类健康 。 2019-12-08
【血脂高喝什么好呢？血脂高最适合吃什么，科普文章来了】[3] 《最新研究：多吃肉的老人可能更长寿！但不注意这4点 ， 会适得其反》.科普中国2021-10-23
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