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高血压高血脂吃啥好，基础知识篇 高血脂高血压吃什么才能好

小知识

张女士的父亲体检结束回家 ， 手里拿着好几张报告单 。
“爸 ， 检查报告咋说？”
“还能咋说？血压高！血脂高！医生说要吃药 。 ”
“楼下杨叔叔啥结果？”
“他呀 ， 比我还惨 ， 四高里面齐了三样 ， 没想到我们这些老家伙看起来挺好的 ， 身体居然有这么多问题！下次他们喊我去喝酒我可不去了 。 ”
“我打赌您肯定还去 。 ”

张女士的父亲参加了社区组织的体检活动 ， 平时都以为自己身体还不错 ， 没想到一个两个查出那么多问题 。 同时 ， 大家对以后如何日常保养护理也产生了疑惑 ， 除了吃药 ， 还有啥需要自己做的呢？今天就来和大家详细说一说 。
【高血压高血脂吃啥好，基础知识篇 高血脂高血压吃什么才能好】在慢性病中 ， 有三个“老朋友”大家已经很熟悉了 ， 被简称为“三高” ， 就在大家把注意力都放在它们身上的时候 ， 殊不知有一股“势力”在悄悄崛起 ， 它就是高尿酸 。 从目前的数据来看 ， 高尿酸虽然是后来加入的成员 ， 但是却后来者居上 ， 祸害了1.7亿中国人 ， 比高血糖患者还多 。
“四高”从表面来看不是太大问题 ， 但是其背后的并发症不可小觑 ， 若是长时间不管理 ， 将会给心脏、大脑、肾脏、四肢等多个部位带来伤害 。 因此 ， 除了按时服用医生开具的药物 ， 还要对生活进行严格管理 ， 将慢性病控制在安全防线内 。

饮食方面：“四高”控制重点各不一样
高血压——控制重点为“限盐”
用盐勺控制每日摄入的盐量 ， 从平时的用量逐渐降到推荐量(6g)以下 ， 这些仅仅是看得到的食用盐 ， 还有很多看不到的 ， 来自腌制物、卤味、休闲零食、风味食品、调味酱等等 ， 以上食物都应该少吃 。 酒精类饮品虽然不含钠 ， 但它也会损伤血管 ， 所以同样要少喝 ， 最好慢慢戒掉它 。
高血糖——控制重点为“精制米面”
这里说的是控制 ， 不是完全不吃 ， 尤其是煮得很软很烂呈糊状的米粥 ， 应该少吃 ， 因为它更容易吸收 ， 分解成葡萄糖的速度也很快 ， 对血糖影响较大 。 患者的主食应以粗粮+豆类+谷物为主 ， 如果刚开始不习惯吃 ， 可以先保持粗粮和细粮的比例为1:1 ， 然后慢慢过渡到粗粮为主的饮食习惯 。

高血脂——控制重点为“油脂多、胆固醇多的食物”
很多人知道要少吃油腻、油炸的食物 ， 但是却把动物内脏、海鲜等食物忘记了 ， 其实它们也应该少吃 。 另外 ， 烹饪的方式很重要 ， 干煸、油焖都不可取 ， 最好清蒸、水煮 ， 少量用油 。
高尿酸——控制重点为“高嘌呤食物”
比如说海鲜、海鲜酱、啤酒、鱼籽、内脏 ， 它们容易影响代谢 ， 慢慢拖垮肾脏 。 如果平时能把这些食物忌口 ， 再配合饮水、运动等方法 ， 控制效果更好 。
总的来说 ， 管理“四高”就是控制、减少“四种食物” ， 另外 ， 有些食物看起来是高脂的 ， 但其实它也会转化成糖和热量 ， 也会在排泄出去的时候增加代谢负担 ， 这样的食物一定要严格控制 ， 比如说白酒、啤酒、甜食等 。

运动方面：可以进行“万能”运动 ， 也可以单独针对自己的病情
如果你懒得选择 ， 不想纠结 ， 那就跑步 ， 或快或慢都可以 ， 长期坚持都有利 ， 若是想针对自己的疾病进行训练 ， 那么高血压的人可以选择放松型的运动 ， 例如打拳、瑜伽、骑车 ， 节奏虽然慢 ， 但是也有锻炼效果 。 如果想加快代谢速率和肌肉力量 ， 可以选择做俯卧撑、举哑铃、跳舞、游泳等项目 ， 降尿酸、降血糖、减轻体重速度更快 。

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