文丨京妈说,原创内容 。
为了助力孩子考试,家长们也是煞费苦心,每个小细节都不放过,甚至有的家长每天给孩子吃“一根油条+两个鸡蛋”,寓意100分,意在预祝孩子高考取得好成绩 。
可是,家长这样的煞费苦心,会让“梦想”成真吗?
并不一定!
那高考期间,到底怎么吃才能给孩子吃好呢?跟着京妈一起来看看吧 。
高考期间,体力和脑力消耗都很大,想要保证孩子的考试状态,饮食方面就要正确且合理吃有助补充体力和脑力的食物 。
① 高考期间,如何补充脑力?
主食:吃够足量的主食,保证给大脑的能量供应,补充脑力 。 建议每天保证4-6两的优质主食,并且粗细搭配 。
蔬菜水果:一要保证新鲜,二要保证适量,蔬菜水果可以提供碳水化合物和优质维生素;蔬菜每天500克左右,水果250克左右,但尽量不吃利尿的水果 。
想要短时间内补充脑力,还可以每天吃一点点低盐干果、黑巧克力等 。
② 高考期间,如何补充体力?
需要摄入足量的 优质蛋白质,包括肉、蛋、奶、豆制品,都不能缺少 。
鸡蛋:每天一个鸡蛋;
牛奶:500毫升左右,乳糖不耐受的孩子可以少喝、喝酸奶或零乳糖的牛奶;
肉类:包括鸡鸭鱼肉等,每天保证2-3两瘦肉;
豆制品:吃适量的豆腐或豆腐干等 。
此外,现在天气也热,容易出汗,因此也要注意 补水,以凉白开为宜,每天水分摄入量在 1500-2000毫升,要减少喝饮料,并且记得考前不要喝太多水 。
高考期间孩子的饮食,也容易进入一些误区,比如下面这六大避免,就需要家长注意 。
① 避免吃糖分过高的食物
糖分过高的食物,会在短时间内引起血糖升高,这样就会让大脑内5-羟色胺的分泌水平增加,而分散注意力,让孩子在考试时出现注意力不集中的情况,对考试有不利影响 。
② 避免吃的过饱
吃的过饱并不一定精神饱满,反而会因为加重消化系统的负担,分流体内血液,而不能保证大脑有足够的血液供应,影响考试的正常发挥 。
③ 避免外出就餐
高考期间,要保证作息规律,饮食也要规律,避免高考前出去“改善伙食”,尤其是烧烤类、海鲜贝类、油炸类的食物,可能会因吃的不干净、不卫生、不合适而呕吐、拉肚子等,进而影响考试的发挥 。
④ 避免加肉加盐
不少家长想着“高考期间要给孩子加强营养”,于是做菜加很多肉;担心天热出汗多,可能还会做味道比平时咸一点 。
其实,这都是不正确的做法 。
平时怎么吃,这几天还怎么吃就可以,避免临时加肉加盐,以免让孩子出现“不适应”的表现 。
⑤ 避免过分迷信“健脑品”
有些家长可能会给孩子买各种“健脑品”,但其实营养讲究均衡,并没有能在短时间内提高智力和成绩的“灵丹妙药”,临时补充补脑产品也基本没有价值,认真复习、调整好备考状态才是应对王道 。
⑥ 避免喝功能饮料
很多人在考试时会准备些功能性饮料,但对于高考的孩子来说,一般不建议喝,尤其是平时没喝过的,高考期间更不建议尝试了 。
另外,咖啡浓茶等也要慎重,容易导致神经兴奋,反而影响睡眠和考试的正常发挥 。
选择靠谱的出行方式,保证准时到达考场;如果下雨的话,记得带伞,都提前安排好,别因为这些小事儿影响情绪和状态 。
【高考考生应该吃什么食物,很多人还不知道! 考生应该吃什么食物】最后,也祝愿每一位考生都能播种希望一片,收获美好和心心念念,奔向山高海阔前景无限 。 愿你的忙,不慌不忙,始于热爱,结于丰盈,终于惊艳!
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