老年人食物可以山药泥、土豆、小米粥等为食 ， 流质食物、搭配蔬菜瓜果 。
? 专心吃饭
吃饭时切忌分心 ， 虽然肠胃和消化系统不受大脑的掌控 ， 但是身体在进行生命活动时会消耗大量能量 ， 如果吃饭时还做别的事情 ， 会让身体很难判断究竟哪一件事情优先 ， 能量供应自然会出现问题 。 再加上老年人吃饭最好细嚼慢咽 ， 才更消化 ， 所以最好专心吃饭 。
? 少油
《中国居民膳食指南》推荐：成年人每日油摄入25-30克为佳 。 尤其是老年人本身肠胃能力不强 ， 需要减少负担 ， 生活中要避免吃油炸食物 ， 少油、少辛辣刺激性食物 。
老年人想要过上幸福的高质量晚年生活 ， 就一定要保证健康的身体 ， 远离疾病 ， 做好3件事 ， 让疾病远离你 。
中老年人的首要标准是控制慢性疾病 ， 定期体检 。 医学调查数据显示 ， 截止2016年 ， 中国60岁以上老人占总人口16.7% ， 大约2.3亿 ， 其中1.5亿左右都属于慢性病患者 ， 更严重的是有3750万老人都失能或部分失能 ， 这意味着他们生活都无法自理 。
由此可见 ， 中、老年人一定要定期体检 ， 预防疾病 ， 同时已经确诊的患者也要学会控制慢性疾病 ， 不要让病情持续发展 ， 比如：口腔问题 ， 要预防牙周疾病和牙龈疾病 ， 缺牙时要及时补牙；器官损害和功能性疾病也要及时治疗 ， 日常控制自己的各项指标 。
其次要注意颈椎、腰椎及关节的损伤 。 老年人的成骨细胞少于破骨细胞 ， 再加上钙流失的影响 ， 导致骨质疏松、骨质量下降 ， 因此很容易因为摔倒、碰撞等小意外而骨折或发生其它骨质损伤 。 生活中 ， 要格外重视颈椎、腰椎和关节等重要部位的损伤 。 当然 ， 注意提升骨质才是关键 。
另外适度锻炼对中老年人也十分重要 。 老年人适量锻炼也有助于增强身体素质 ， 提高应对意外的灵敏度 ， 对于预防肌少症也能起到一定作用 。
推荐：老年人可通过慢走、游泳、太极拳、老年操等方式锻炼 ， 每天1-2次 ， 持续20-30分钟就可达到效果 。
衰老是生命发展的自然规律 ， 也是每个人都无法避免的阶段 ， 面对衰老 ， 老年人要学会乐观对待 ， 年轻人也不能掉以轻心 ， 要学会提早预防疾病 ， 来保证晚年的生活质量 。 提醒老年人 ， 生活中除了要保持良好的生活习惯 ， 定期体检也不能少 ， 它才是预防疾病的最佳手段 。
参考资料：
［１］不容忽视的老年贫血.医脉通血液科.2018-02-07
［２］赵彩霞.老年人肠胃健康8注意[J].《中国老年》 ， 2014：36-37.
［３］周巧林 .老年人健康长寿六牢记[J].开心(老年) ， 2018
相关经验推荐
- 中年妇女吃哪种钙片好，应该阅读此文 中年妇女吃什么钙片好呢
- 适合高龄老人吃的零食，此文，实在太实用了 适合老人家吃的零食有哪些
- 高三的孩子早餐吃啥好，这几点很重要 高三的孩子早餐吃什么好
- 夜宵吃啥比较健康，不知道，就看看这 夜宵吃什么健康又好
- 对老年人眼睛好的食物，此文写的太详细了 老年人吃什么对眼睛最好
- 老人家一般喝什么汤好，细分详解，看此文 老人喝什么汤好得快
- 女人想长胖有什么办法 太瘦了女人想长胖的办法
- 适合老人的食物大全，郑重推荐这篇文章 老人适合吃什么食物
- 60老年人适合吃哪种参，文章中有详解 老年人适合吃哪些参
- 老年人什么补品补血，3分钟就能看懂 老人补血补身体吃什么补品