更年期女性会遇到一系列的健康问题， 骨质疏松症是最需要警惕的一种 。 更年轻女性如果没有进行骨密度监测， 骨量在不知不觉中流失， 到了一定程度后， 不但会引起腰背疼痛， 还容易发生脆性骨折， 骨折的危害可大可小， 髋部骨折甚至会增加死亡风险！更年期女性为何容易患上骨质疏松症呢？又该如何预防？
膳食钙缺乏是骨质疏松不可忽视的重要因素， 但骨质疏松的本质是骨重建失衡， 导致骨重建失衡的原因却非常多 。 骨质疏松症有原发性和继发性之分， 分别包括：
绝经后骨质疏松症， 就是最为常见的一种原发性骨质疏松症， 多发生在50岁以上女性身上， 其主要原因， 是女性在围绝经期体内雌激素水平的改变 。
绝经后雌激素水平大幅下降会导致骨量丢失加快
【中年妇女吃哪种钙片好，应该阅读此文 中年妇女吃什么钙片好呢】在围绝经期， 女性的卵巢的功能开始减退， 一直到功能消失——绝经 。 在这个过程中， 雌激素分泌急速下降， 而女性体内的骨量明显和雌激素水平有关 。 雌激素水平下降会从多个方面促进骨质疏松：
所以， 如果你是50~70岁女性， 那一定要小心骨质疏松症， 如果即将步入更年期， 那就要提前做好骨质疏松症的预防 。
雌激素对女性有多重健康作用
更年期的女性该如何预防骨质疏松症呢？我们首先会想到补钙， 补钙是需要的， 但要注意的是， 补钙不是单纯补充膳食钙， 而是要让骨骼获得充足的钙， 这里面是有区别的 。
防治骨质疏松只补充膳食钙是不够的
女性在进入中老年后， 消化吸收功能会有一定程度的减弱， 如果原本膳食结构就不合理， 钙质或蛋白质的摄入不足， 那就可能因为膳食因素导致骨质疏松 。 因此， 摄取充分的营养物质是防治骨质疏松的第一步！
该怎么吃呢？要适当补充高钙和优质蛋白质的食物， 比如：
而除了这些食物外， 还要注重维生素D、维生素C、维生素K、镁、钾、维生素B12等营养元素的补充， 最简单的办法就是膳食合理， 肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮、细粮合理搭配 。 此外， 还要尽量远离对骨骼不利的食物， 如烟、酒、碳酸饮料、咖啡、浓茶等， 不要频繁、大量摄入！
膳食钙充足是预防骨质疏松的第一步
吃对了， 接下来还要运动 。
运动带来的机械刺激有助于骨形成， 与男性相比， 女性先天骨量就较低， 而从事中高强度劳动或运动又较少， 这就不利于骨量的维持 。 女性为了维持肤色和身材， 又常常缺乏日照和体重较轻， 也会增加骨质疏松的风险 。
所以， 健康的做法是， 合理膳食的同时还要合理运动， 女性应该坚持一定的有氧运动量和日照时间， 促进维生素D的合成和增加骨骼受到的机械刺激， 肤色黑一点、体格壮一点， 没什么不好！而且， 合理的运动还能一定程度促进雌激素的分泌！
运动有助于维持骨量
最后， 我们要说的就是药物治疗！
一种是钙剂和维生素D补充剂！随着年龄增长， 中老年女性对钙的吸收能力下降， 或者有慢性胃肠道疾病导致食欲和消化功能下降， 通过膳食无法补充足够的钙， 这时候就要考虑服用钙剂和维生素D补充剂 。
治疗骨质疏松症常用的药物
此外， 针对绝经后骨质疏松症的防治， 还要注意补充雌激素 。 既然围绝经期女性体内的雌激素不足， 那么我们通过补充外源性雌激素来替代治疗， 从而缓解骨质的流失 。 雌激素替代治疗除了防治骨质疏松， 也能帮助绝经期女性缓解潮热、出汗、烦躁、抑郁、乏力、睡眠障碍、头痛等雌激素缺乏所致的围绝经期症状 。
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