钙是人身体内非常重要的一种物质 ， 有统计说 ， 人身体中的钙质主要存在在骨骼中还有牙齿中 ， 如果发生了缺钙的情况 ， 整个人就相当于是骨架受到了重创 ， 会给身体健康带来很大影响的 ， 那么 ， 我们应该如何去补钙呢？尤其是对于看需要量更多的男性朋友 。
人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中 ， 支持人体的运动和咀嚼能力 。 而现在很多人都有缺钙的症状 ， 尤其是男性 ， 那么补钙就显得尤为关键了 。 补钙需要吃些什么食物好呢?
虾皮
虾皮的一大特点是矿物质数量、种类丰富 ， 除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素 ， 铁、钙、磷的含量也很丰富 ， 每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克 。 所以 ， 虾皮素有“钙库”之称 。
海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜 ， 每百克干海带中含：粗蛋白8.2克 ， 脂肪0.1克 ， 糖57克 ， 粗纤维9.8克 ， 无机盐12.9克 ， 钙2.25克 ， 铁0.15克 ， 以及胡萝卜素0.57毫克 ， 硫胺素(维生素B1)0.69毫克 ， 核黄素(维生素B2)0.36毫克 ， 尼克酸16毫克 ， 能发出 262千卡热量 。 与菠菜、油菜相比 ， 除维生素C外 ， 其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍 。
奶酪
每100g软奶酪可满足人钙日需求量的30%～40%、磷日需求量的12%～20% 。 每100g硬奶酪可完全满足人每日的钙需求量 ， 40%～50%的磷日需求量 。
芝麻酱
芝麻酱中含钙量较多 ， 经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处 。
【男人吃啥补钙效果最好，看看这里的体会 男人补钙吃什么好得快】通过上文的介绍 ， 我们可以知道海制品海带中含有钙的成分是非常高的 ， 不过海带虾米等等物品 ， 虽然含钙量很高 ， 但是吃得量并不是非常的多 ， 建议大家平时在饮食中多添一些奶酪和芝麻酱 ， 物美价廉 ， 含钙量也非常的高 ， 经常食用对于钙的补充是非常有好处的 。
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