无论是男人还是女人,都要长寿 。然而由于不良的生活习惯和饮食习惯,使越来越多的人处于亚健康状况 。对于男人来说,缺乏睾丸酮,也会折寿 。那么,男性如何保养呢?
![男性如何保养](http://img1.jingyanla.com/220424/1U412F93-0.jpg)
文章插图
睾丸酮的缺乏会让男性丢失肌肉质量、骨密度,以及性欲,都会降低睾丸酮水平 。更严重的是,新的研究发现,睾丸酮的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险,甚至增加死亡风险 。
1、适当摄入脂肪
不吃肥肉能让你保持苗条,但是杜绝所有脂肪也会使睾丸酮水平急剧降低 。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露,吃脂肪最多的男性,睾丸酮水平最高 。因此,为了保护心脏以及维持睾丸酮水平,可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物,如鱼和坚果 。
2、别给自己太多压力
男性在心理和生理上所承受的压力都会抑制了体内睾丸酮的水平,压力会使得皮质醇飙升 。然后就直接的影响到睾丸酮在组织内正常的能力,这个时候可以尝试做有氧运动来缓解 。但是要注意不要运动过量了,受伤和疲惫都是运动过量的症状 。这样也会引起睾丸酮的水平降低的哦 。
3、少喝酒
![男性如何保养](http://img1.jingyanla.com/220424/1U4125H3-1.jpg)
文章插图
在最近荷兰的一项研究中发现,那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸酮水平降低了7% 。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒,以防止睾丸酮的减少 。
4、锻炼腹肌
当你的腰围增长时,睾丸酮水平就会随之下降 。另外,睾丸酮也会随年纪增长而下降,而当你的身体指数每增加4分时,就会使睾丸酮水平的降低速度加快10年 。
![男性如何保养](http://img1.jingyanla.com/220424/1U4125F0-2.jpg)
文章插图
5、锻炼肱二头肌
芬兰的研究者最近发现,那些经常练举重的男性,他们的自由睾丸酮水平提高49% 。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸酮的量 。每周只需举两次重就能获益匪浅 。
【男性如何保养】以上就是男性保养的几个方法,男性日常还要注意清洁卫生,避免交叉感染 。
相关经验推荐
- 揭秘秦始皇统一六国后 六国国君的下场如何
- 男人性生活健康如何保养
- 波兰兔的生活环境-波兰兔如何养护?
- 男性必看的性知识:男性包皮过长的危害有哪些
- 九千岁魏忠贤是如何在朝堂上兴风作浪的?
- 乳腺增生如何防?做好7点让乳腺增生不再来
- 男性不要忽视性痛苦 很可能预示着某种疾病
- 男性阳痿可能与女性有关 女性要注意避免这几件事
- 田忌和孙膑是什么关系?最后两人结果都如何
- 冷风扇保养需要注意什么