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伪原创文章内容开始：男人对于家庭有着更大的承担，是家里的顶梁柱，所以男人的健康是非常的重要的，男性更要注意对自己的养生和保健，平时生活当中要注意对于营养的摄入，多吃一些对身体健康有帮助的食物，今天我们就来介绍一下，对于男性的健康有帮助的食物 。
男人需要的营养素
一、番茄红素
番茄红素主要存在于红色的食物中，是一种天然的类胡萝卜素，也是目前被发现的抗氧化效果最强的物质之一 。 科学研究证明，番茄红素能有效清除自由基，且功效比其它类胡萝卜素和维生素E都要强得多 。 因此，男人多摄入番茄红素，可有效保护前列腺组织，预防前列腺炎 。 此外，番茄红素还能预防恶性肿瘤，提高人体免疫力 。
番茄红素主要存在于番茄、西瓜、南瓜、葡萄、柿子等蔬果中，其中常见食物中，以番茄含量最多，成人每天吃一两个番茄，就可以摄入足量的番茄红素了 。 但是要注意的是，番茄红素要经过烹调才能更好地被人体吸收 。
成人每天吃一两个番茄，就可以摄入足量的番茄红素 。
二、锌
男人对锌的需求比女人更甚，因为只有摄取了足量的锌，才能保证精子的质量和男性的生殖健康 。 而男人的运动量往往要更大一些，在出汗的时候，将会失去较多的锌元素 。 美国科学家研究表明，男性每天需要摄入锌15毫克，而实际上，男人们每天锌的摄入只有10毫克左右 。 一方面摄入量不足，另一方面又在汗液中流失 。 这就说明，男人们普遍体内缺锌，需要通过日常饮食增加其摄入量 。
含锌的食物很多，其中海产品中的蚝、牡蛎等含锌量很大，每天只需要吃一两个，就够一个男人一天的锌元素所需 。 其它食物还有牛肉、鱼、猪肝、紫菜等，都含有丰富的锌元素 。
三、镁
除了锌对精子的质量有相当大的作用外，其实还有一种元素，也影响了精子的质量，那就是镁 。 镁对精子的发育和活力都起着重要作用 。 因此，镁元素的足量摄入能为男人的生殖能力“添砖加瓦” 。 此外，镁还能预防心脏病的发生，国外研究发现，在饮用水和食物中缺镁的地区，心脏病死亡率颇高 。 如芬兰北部的一个省，这种情况发生的心脏病致死率居世界首位 。
在饮用水和食物中缺镁的地区，心脏病死亡率颇高
国内营养学家呼吁，成人每天摄入的镁含量应不少于350毫克 。 而镁含量较高的食物主要有香蕉、南瓜子、核桃仁、花生及绿叶蔬菜等 。 男性朋友们一定要反省一下平时是不是有些挑食，镁的摄入量是否不足 。
四、维生素E
说到维生素E，我们往往首先想到的是它的抗氧化功能，觉得女性更需要 。 其实不然，男人们平时抽烟、喝酒，即使只是应酬，也比女性接触这些有害物质的几率要大得多 。 多摄入维生素E，可大大降低肺癌的发病率 。 并且，男人往往在应酬中容易摄入大量油腻食物，使胆固醇升高 。 而维生素E正好有降低胆固醇的功效，它能防止血小板凝结，并帮助清除体内垃圾 。 还有，维生素E能延长精子的寿命，提高其活力，从而使男人的生殖能力增强 。
维生素E能延长精子的寿命
维生素E普遍存在于植物油中，如玉米油、花生油、芝麻油、菜籽油等 。 若是平时烹饪时用的油较少，可以选择服用维生素E胶囊，但一定要根据说明按量服用 。
【男人吃啥补品最好，看本文章怎么解读 男人应该吃什么补品好】在人们的印象当中，男人都是非常的强壮的，但是随着年龄的增长，他们也会有力不从心的时候，所以男性的健康也是需要大家注意的，平时生活当中男性朋友应该多摄取一些营养素，要考虑上述所说的这些物质是不是摄入的充足，只有我们平时注意生活的某些细节，男性才能够让自己的身体更加健康 。
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