随着年龄的增长， 男女体内的激素水平都会有一定程度的下降 。 与女性在45岁至55岁雌激素水平迅速下降不同， 男性的雄激素(主要是睾酮)水平会呈现自然下降的趋势 。 但这种自然的下降， 在不同的人身上， 也会体现出不同的状态 。
研究表明， 随着年龄的增长， 男性体内的睾酮水平每年会下降1%至2%左右 。 在45岁以上的男性中， 约有三分之一的人的睾酮水平会低于正常水平， 而在50岁以上的男性中， 有些人会引起激素水平的降低， 从而导致一系列的健康变化 。 如何面对衰老带来的激素水平的变化？如何在生活中调整和改善， 增强中老年男性朋友的健康和活力？在今天的科普文章中， 我们来介绍一下50岁以上男性的营养补充和健康生活 。
睾酮是男性的主要性激素， 对男性的各种生理功能起着重要的调节作用 。 睾酮在精子生成、男性性欲、肌肉生成和肌肉力量、青春期男性嗓音变化、骨骼生长和力量、青春期男性第二性征的出现、男性生殖系统的成熟等方面起着重要的生理作用 。
至于睾酮的重要作用， 医学界还在进一步研究 。 据信， 它还可能发挥我们尚不知道的其他重要生理作用 。 可以确定的是， 随着年龄的增长， 睾酮水平会逐渐降低， 而部分中老年男性睾酮水平会严重下降 。 如果连续出现这种情况， 可能会影响男性健康 。 低睾酮可能引起的生理变化包括：
如果你已经50岁以上， 同时有上述症状或健康问题， 不妨检查一下你的睾酮水平 。 这种检查通常建议在清晨进行 。 如果第一次检查水平低， 建议改天再检查确认 。 如果两次检查结果显示睾酮水平明显低于正常水平， 那可能真的是疾病问题， 医学上称之为“男性迟发性性腺功能减退” 。
与其等出现明确的症状和问题再用药物治疗和干预， 不如做好日常生活， 尽量缓一缓， 避免睾酮水平明显下降， 从而引发健康问题的风险 。 在营养补充方面， 以下四种营养素可能对男性保护睾酮水平有一定的有益作用 。
1.D-天冬氨酸 。
【男人吃啥最补身体，一定要知道的知识点 男人适合吃什么补身体】D-天冬氨酸是一种天然氨基酸 。 最近的一项研究发现， 它可能会增加卵泡刺激素和黄体生成素的水平 。 两者都可能刺激身体释放更多的睾丸激素 。 然而， 另一项研究表明， 每天服用超过6g的天冬氨酸可能会导致睾酮水平下降 。 所以要适量补充 。 芦笋、豆类、豆芽、甘蔗、桃子、梨和肉类富含天冬氨酸 。 食物补充是最安全有效的方法 。
2.锌
3.镁
镁是人体内一种重要的矿物质营养素， 对骨骼健康和心血管健康都是非常重要的元素 。 相关研究证明， 镁作为一种营养素， 可以提高血清游离睾酮和总睾酮的水平， 这种补充可能对久坐的人或运动员有效 。 全谷物、瘦肉、坚果和豆类富含镁 。 日常生活中， 可以注意均衡搭配， 为身体补充更多的镁 。
4.钙化醇
营养补充不是生活调节干预延缓睾酮水平下降的唯一途径 。 为了全面保护睾酮水平， 保持以下四种健康生活方式的改善和维持也是非常重要的 。
首先， 运动 。 运动可以增强睾酮水平， 最好的方式是力量训练， 如举重、高强度间歇训练等 。 这些都是提高和保护睾丸激素水平的最好方法 。 运动可以保护睾丸激素水平， 会带来很多健康益处， 让男性保持健康和精力充沛， 值得我们长期坚持 。
第二是保持健康的体重 。 对于有肥胖问题的朋友来说， 睾酮水平下降的风险会更高 。 相关研究表明， 年龄增加10岁会增加36%的低睾酮风险， 但腰围增加4英寸(约10厘米)会增加高达75%的低睾酮发生率 。 所以， 想要保护好自己的睾酮水平， 首先要让自己保持健康的体重 。
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