“一场秋雨一场寒”，天高气爽，天干物燥 。此时，摄生应适应“秋冬养阴” 。契合骨气特色，才干包管茂盛的精神与生机 。
肉体摄生 。春季肉体摄生应“使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清” 。即以一颗往常心对待天然界的变革 。
秋季草枯叶落，不免让人发生淡淡的忧虑 。因而，春季可能是烦闷发生发火的时节，咱们没有要被天然界的冷落所感染，应经过调理心情坚持肺气清肃，适应春季收敛的天然特征 。或者外出秋游，登高赏景;或者埋头练气，收敛心神;或者多晒太阳，转移高涨心情 。
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起居摄生 。《内经·素问·四气调神年夜论》篇曰：“秋三月，早卧夙起，与鸡俱兴 。”春季应早睡夙起 。早睡以适应阴精之珍藏，夙起以适应阳气的伸展 。春季，最佳早晨9点入眠，早上五六点起床,以适应“收养”之道 。
活动摄生 。金秋时候,天然情况处于“收”的阶段，阴精阳气需求收敛内养，是活动摄生的好季节 。
暮年人可挑选五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神;中青年人可跑步、打球、登山、洗冷水浴、泅水等，激起人体本身的阴阳气血 。想有杰出的锤炼后果，必需留意“形劳而没有倦”，按部就班，量入为出，活动量应以微汗为好 。
饮食摄生 。春季饮食宜多吃些滋阴润燥的食品，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆乳、鸭蛋、蜂蜜等 。“少辛增酸”，可多吃些酸味食品，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山查等;少食辛味食品，如：葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气 。
最好蔬菜——莲藕 。“荷莲一身宝，秋藕最补人” 。秋令季节，恰是鲜藕应市之时 。此时气候枯燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的感化 。同时，莲藕性温，有膨胀血管的功用，多吃能够补肺养血 。鲜藕除含有少量的碳水化合物，卵白质以及各类维生素及矿物资含量也很丰厚，还含有丰厚的炊事纤维，可减缓便秘 。吃莲藕时，搭配白木耳能够滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴 。
最好生果——梨 。春季氛围枯燥，水份较少 。而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水份，酸甜可口，含有丰厚的维生素以及钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“自然矿泉水”，自古尊为“百果之宗” 。假如天天保持食用过量的梨，能减缓秋燥、生滋润肺 。
最好服法：吃生梨能分明排除上呼吸道传染患者呈现的咽喉干、痒、痛，声响哑和便秘、尿赤等病症;将梨煮熟或者蒸熟吃，如冰糖蒸梨，能够滋阴润肺、止咳祛痰，对于痛风、风湿病及枢纽关头炎也有防治成效，对于医治肺热咳嗽以及喉咙痛等后果更佳 。
最好肉类——鸭肉 。春季是鸭子最瘦弱的时节，更紧张的是，鸭子是凉性食物，具备滋阴养胃、利水消肿的成效，可防秋燥 。
西医称鸭为“药”“滋补下品” 。这是因鸭肉具备较高的养分代价，脂肪含量适中，约为7.5%，比鸡肉高、比猪肉低 。喝鸭汤进补，最佳分离本身体质情况、共同中药或者食品停止 。
平常简单患咳嗽、伤风等呼吸道疾病的体质较弱人群，能够正在熬鸭汤时，参加山药、莲子、黄芪或者东洋参，普通为30~60克;女性正在春季易皮肤枯燥，可参加百合、玉竹，养颜护肤 。
引荐海带炖鸭汤 。取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块，将鸭以及海带正在开水中焯一下 。加水烧开，撇去浮沫，参加年夜葱末、姜末、料酒、花椒，慢火炖至烂熟，再参加盐、胡椒粉、味精，调味便可 。
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