【晨起两个步骤把宿便排光】
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便秘是很多人都愁苦的一件事情 ， 便秘不仅让我们难受 ， 还会因为毒素没能及时排出影响健康 。 如何才能够排出宿便 ， 轻松享受每一天呢？教大家几个简单方法 。 宿便的典型表现：天天排便仍有残便感 ， 或长期一周内持续3天以上不排便 人的肠道有8-10米长 ， 并且千褶百皱 ， 平均每隔3.5厘米就有一个弯折 ， 人们即使每天都排泄 ， 也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 ， 它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵 ， 日积月累 ， 这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米 ， 重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质 ， 并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上 ， 其坚硬程度与轮胎相似 ， 它们慢慢侵蚀着我们的身体 ， 人们习惯称之为宿便 。 如果你觉得宿便只是会引起腹部肥大 ， 脸色暗沉这些小毛病 ， 没什么大碍 ， 那也是大错特错 。 宿便带来的危害远超你的认识 。 肠内产生的毒素对人体的影响 1、造成口臭和身体异味 。 2、引起皮肤生面疮和粉刺 ， 也可能使皮肤变成过敏性皮肤 。 3、引起消化不良和头痛、腰痛 。 4、引起女性月经不调；或使男性易感疲劳、精力减退 。 5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病 。 清除宿便的方法 目前市面上很多清肠茶 ， 其实也可以看做是种清肠药物 ， 长期服用都会有依赖性 ， 扰乱自身排便功能 。 尽管很多女性都求助于清肠茶 ， 但实在不宜长期服用 。 健康饮食和运动结合是最科学 ， 也是治标治本的！下面就具体介绍一种很有效的方法： 准备：清肠前一天要吃清淡一点 ， 不要大鱼大肉 ， 不吃不易消化的纤维 ， 心情愉悦 。 准备好一壶开水 ， 大概有六瓶矿泉水的量 ， 放入两勺盐(汤勺平平的为一勺) ， 搅拌均匀 。 十点左右睡觉 ， 上好闹钟 ， 定在五点五十 ， 保证第二天早上能起得来 。 过程：在凌晨六点 ， 身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白 ， 600ml(相当于一瓶矿泉水的量) ， 温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多 。 注意：1、喝水应该讲究技巧 ， 如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢 ， 水很容易在胃里被吸收 ， 产生小便 。 所以最好是大口大口地喝 ， 吞咽动作快一些 ， 这样 ， 水能够尽快地到达结肠 ， 同时刺激肠蠕动 。 2、这种浓度不需要很精确 ， 但是一定要保证有盐味 。 因为有一定的浓度 ， 肠道会当作血在流动 ， 不会吸收喝下去的水 ， 所以盐水才有足够的分量冲洗肠道 ， 最后由大肠排出 。 为了加速水的流动 ， 防止它在胃里堆积 ， 这时候一定要加上运动 。 最有效的是瑜伽三式 ， 每式十次 。 第一式：向上拉伸 。 双手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 踮起脚尖 ， 全身尽力往上拉升 ， 瑜伽式的腹式呼吸十次 ， 即吸气时肚子外鼓 ， 呼气时收腹 ， 这样腹肌也能很好地参与运动 。 第二式：双手手指还是交叉相握 ， 掌心向上 ， 深吸一口气 ， 然后一边呼气一边尽力往左伸展 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来手向上 ， 算一次 ， 再一边呼气一边尽力往右伸展 。 第三式：双手平举 ， 手心相对 ， 深吸一口气 ， 左手弯曲向颈 ， 然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展 ， 眼睛平视右手尖 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来右手弯曲向颈 ， 左手打开 ， 然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展 ， 眼睛平视左手尖 。 三式做完可以继续喝下一杯 。 注意事项：清肠不需要太勤 ， 任何事都是过犹不及 。 最理想的时间是半个月一次 ， 如果能够隔两三个月就清一次的话 ， 也比不清肠的人健康 。
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