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颈背腰痛不用治疗，自行调理的办法

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【颈背腰痛不用治疗，自行调理的办法】

颈背腰痛不用治疗，自行调理的办法

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现代人由于工作性质改变、生活节奏加快 ， 颈椎病、腰椎间盘突出多发 。 主要是因为 ， 久坐导致颈肩腰背过度劳累 ， 椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态 ， 表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛 ， 或俯仰转身困难 。 随着年龄增长 ， 疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重 。 上述症状在久坐或家务劳动后加重 ， 运动后反而轻松；受凉加重 ， 保暖后减轻；甚至打嚏喷或者刷牙时也能诱发 。 严重时 ， 一个月不敢下地；翻身时 ， 疼痛如同腰段成两节 ， 甚至打“吗啡”才能止痛 。 然而 ， 的确很难受 ， 但往往被别人当成“装病” ， 因为别人看着你走路挺好 ， 一干活就不灵 。 典型的肌肉筋膜炎 ， 也叫肌肉劳损 ， 俗称“落枕”或“闪腰” ， 性质上实际是“抽筋了” ， 肌肉“罢工” ， 要求休息 。 一般持续一周 ， 休息后逐步缓解 。 下次再受累、受凉后 ， 又会犯病 。 一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状 ， 但无法根治 。 原因是无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后 ， 人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动） 。 所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老” ， 因为手术仅仅是缓解症状 。 保守治疗的要点：疼痛的急性发作期主要是卧床休息（卧床管80% ， 吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%）；平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞） 。 卧床时 ， 避免高枕、窝着看电视、看书 。 因为这样还是弯着腰 ， 腰椎、颈椎没有真正休息 ， 只是休息了四肢 。 床是硬一些的就行 ， 如硬质席梦思、棕垫即可 ， 无需木板床（这是70/80年代的陈词滥调） 。 因此腰肌劳损“无需治疗” ， 也是“无法治疗” 。 主要依靠我们自己的调整――注意姿势、加强活动、肌肉锻炼 。 1、注意姿势：坐姿挺拔 ， 也就是“坐如钟” 。 好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸 。 最糟糕的坐姿是前倾约70° 。 平卧腰椎负荷为1.0 ， 站立为1.5倍负荷 ， 前倾约70°时腰椎负荷2.5倍 。 2、加强活动：30分钟活动颈腰椎 ， 60分钟起来走一走 。 这与10分钟的课间休息道理相通 。 玩电脑、手机 ， 打牌、麻将 ， 画画、弹琴 ， 家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因 ， 这期间需要勤活动 。 3、肌肉锻炼：最好的趣味性活动是蛙泳 。 出水换气时需抬头、挺腰；而最经济的方法是“小燕飞” 。 但如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等情况－－可能出现了更为严重的问题－－情况恶化了 ， 则可能需要手术 。 请尽早到医生门诊（甚至急诊）看病 。 这时可能需要手术治疗 。 常见的误区： 1、希望保健商品、按摩等方法治病 。 殊不知 ， 只能靠自己才能对抗“衰老和劳累” 。 请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累” 。 2、平时不注意也不锻炼 ， 疼痛时临时抱佛脚 ， 结果越锻炼越疼痛 。 小燕飞在腰椎疼痛时不能做 ， 如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步 。 3、继续窝在床上看书、看电视 ， 颈椎、腰椎没有得到休息 ， 仅仅休息了四肢 。 4、玩电脑、打麻将、干家务不累 ， 为什么还是“脖子疼”“腰酸胀”？原因是 ， 上述活动是休息四肢 ， 劳累脊柱 。 附1 ， 锻炼腰背肌的方法详解：小燕飞或蛙泳 小燕飞的方法是：头和胸部抬起 ， 双腿抬起 。 抬起后坚持5秒钟 ， 然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次 。 循序渐进 ， 要求每天做60次 。 可分为2-3次 ， 坚持6个月以上 。 腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目 。 此动作与瑜伽的动作相似 。 要点（不同之处在于）：1、小燕飞不是练习形体 ， 只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峡部裂滑椎患者切忌过度抬高 ， 否则将导致病情加重）；2、是一下一下的做 ， 而非挺住长时间 。 类似的方法是蛙泳 ， 每周2次 ， 一次600~800米（必须有挺腰出水的动作） 。 最好是温水（干休所、温泉等地） ， 游泳完毕 ， 最好桑拿一下－－中医的解释是驱除寒气 。 相比之下 ， 游泳的好处是属于娱乐 ， 容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠 ， 缺点是枯燥 ， 不容易坚持 。 附2 ， 项背肌锻炼方法

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