气血不足吃什么食补最有效的？女人怎么调理气血不足，照着文章做就好 _生活百科

1.南瓜

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钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助红细胞正常发挥功能。锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。
2.山药
山药味甘，性凉。很多医书都说它有补虚益血的作用。补肾健脾，用山药煲汤或煮粥都很好，对补气养血也有很好的效果。
3.白木耳
普通人吃不起昂贵的燕窝，只能通过一些平民食品来补充气血。银耳常被称为“穷人的燕窝” ，因为它的味道和功效与燕窝相似，但价格却是普通人可以承受的。中医上说银耳能润燥上火，如果内热太大就会转化为燥，所以吃银耳可以有效消除这种燥。长期吃银耳还能使气血充足，脸色红润。
【气血不足吃什么食补最有效的？女人怎么调理气血不足，照着文章做就好】4.干黑枣和蜜枣

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黑枣和蜜枣是干枣中最受推崇的，每100g含铁量在3.7-3.9mg之间，被认为是补血的最佳食品。红枣干还含有丰富的维生素C ，是促进铁离子吸收的重要因素。
小贴士：不过，干枣富含膳食纤维，不利于消化，所以每天不宜多吃，煮汤煮粥更好。
5.紫色葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且在葡萄的干燥过程中，最大限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留。
小贴士：葡萄皮的营养成分远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。
6.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100 g含铁42.5 mg ，是水果中的补血果。一般建议煮干桑葚粥。每天吃一碗桑葚粥，不仅能补血，还能美容。
提示：孕妇应谨慎使用桑葚干。
7 .芝麻

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芝麻分黑白两种。从吃法上看，白芝麻不错；从补益的角度来说，黑芝麻是极好的。芝麻的用途也很广泛。可以吃，可以榨油。芝麻具有养血益气、滋补肝肾等作用。
8.党参
党参的主要功效是生血补气。如果在汤里加当归、黄芪，补血的效果非常明显。另外，党参可以切成块状或薄片，像茶叶一样泡着吃，也有同样的补血功效。